Menstruasi merupakan salah satu proses reproduksi alami yang terjadi oleh setiap wanita. Umumnya, siklus menstruasi terjadi selama tiga sampai tujuh hari dalam kurun waktu 28 hari.
Tiap wanita mengalami siklus menstruasi yang berbeda-beda, ada yang kurang dari tujuh hari dan lebih dari tujuh hari. Bahkan, beberapa wanita juga ada yang mengalami siklus menstruasinya tidak lancar. Namun, tak perlu khawatir selama tidak disertai gejala-gejala tertentu.
Bagi kamu yang mengalami siklus menstruasinya tidak lancar, simak tips di bawah ini, ya.
(Baca Juga: 5 Penyebab Keputihan Yang Tidak Sehat Pada Wanita)
1. Tidur yang cukup
Tidur merupakan waktu yang tepat untuk tubuh kembali melakukan regenerasi sel dan produksi hormon. Kurang tidur dapat memicu kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh terganggu. Padahal, kedua hormon tersebut sangat berperan dalam perubahan siklus menstruasi. Selain waktu untuk regenerasi sel, tidur yang cukup dapat membantu kamu untuk membantu tubuh lebih rileks. Dalam sehari, usahakan tidur selama tujuh hingga delapan jam untuk hasil yang optimal.
2. Kelola stres
Selain kurang istirahat, stres juga dapat memengaruhi siklus menstruasi seseorang menjadi tidak lancar. Hal ini terjadi karena kondisi tersebut dapat menyebabkan hormon kortisol dalam tubuh menjadi tidak seimbang. Kamu bisa membiasakan diri mandi dengan air hangat sebelum tidur. Mandi air hangat dapat membantu tubuh dan pikiran agar lebih rileks. Apabila kamu mengalami stres yang mengakibatkan penurunan berat badan, segera lakukan konseling dengan psikolog agar dapat teratasi.
3. Jaga pola makan
Makanan atau minuman yang kita konsumsi akan sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh. Hal itu juga terjadi pada siklus menstruasi. Kebiasaan mengonsumsi makanan tidak sehat seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan mengandung pengawet menjadi penyebab terhambatnya menstruasi.
Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa mencoba untuk menjaga pola makan yang sehat dan memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Buah-buahan yang mengandung vitamin C sangat dianjurkan untuk memperlancar menstruasi. Selain vitamin C, mengonsumsi kacang-kacangan, omega tiga, dan vitamin D juga sangat dianjurkan untuk melancarkan menstruasi.
Selain membantu menyerap kalsium, vitamin D juga berfungsi untuk membantu mengatur ovulasi agar teratur. Kamu bisa mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari pagi antara jam 10 hingga 11 pagi setiap harinya. Apabila kamu ingin mengonsumsi suplemen untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu, ya.
4. Konsumsi obat herbal
Mengonsumsi obat herbal sebagai salah satu upaya memperlancar menstruasi memang belum banyak ditemukan. Namun, tak ada salahnya mencoba berbagai bahan-bahan alami seperti jahe, kayu manis, dan kunyit yang direbus dengan air panas untuk melancarkan menstruasi.
5. Rutin olahraga
Olahraga rutin setiap hari tak hanya membuat tubuh terasa lebih bugar dan sehat, tapi juga dapat membuat siklus menstruasi lebih lancar. Tidak perlu olahraga berat, olahraga ringan pun juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh seperti jogging, treadmill, dan yoga.
(Baca Juga: Selain untuk Diet, Ini Manfaat Lain Skipping untuk Tubuh)
6. Konsultasi ke dokter
Lakukan konsultasi ke dokter jika berbagai cara di atas tidak membuahkan hasil. Dokter akan memberikan pengobatan paling tepat untuk membantu melancarkan menstruasi yang tidak teratur. Selain itu, kamu harus segera konsultasi dengan dokter apabila mengalami beberapa hal di bawah ini.
- Tidak mengalami menstruasi selama 90 hari
- Siklus menstruasi terjadi kurang dari 21 hari dan lebih dari 35 hari
- Menstruasi lebih dari tujuh hari
- Menstruasi sangat menyakitkan
- Mengalami perdarahan di antara siklus menstruasi
Itulah enam solusi untuk mengatasi menstruasi tidak lancar. Semoga dapat membantu, ya!
(Penulis: Nathasya Elvira)
