7 Cara Mengatasi Hangover agar Tubuh Kamu Cepat Pulih

Setelah malam panjang dengan acara atau perayaan yang menyenangkan, kamu mungkin terbangun dengan kepala berat, mual, dan tubuh terasa lemas. Kondisi ini dikenal sebagai hangover efek samping dari mengonsumsi alkohol berlebihan yang bisa membuat aktivitas harianmu terganggu.

Hangover disebabkan oleh dehidrasi, gangguan elektrolit, serta efek toksin yang dihasilkan dari proses metabolisme alkohol dalam tubuh. Namun, kamu tidak perlu panik. Dengan langkah yang tepat, gejala hangover bisa berkurang dan tubuh kamu bisa kembali bugar.

Gejala Hangover Yang Paling Umum

Setelah malam panjang yang diisi dengan minuman beralkohol, kamu mungkin pernah merasakan efek samping yang tidak menyenangkan keesokan harinya. Kondisi ini dikenal sebagai hangover. Hangover terjadi akibat tubuh bereaksi terhadap konsumsi alkohol yang berlebihan, sehingga mengganggu keseimbangan cairan, sistem pencernaan, dan fungsi otak.

Meskipun setiap orang bisa mengalami tingkat hangover yang berbeda, gejalanya cenderung serupa dan dapat memengaruhi aktivitas kamu seharian. Untuk memahami lebih dalam, berikut adalah beberapa gejala hangover yang paling umum dan alasan mengapa hal tersebut bisa terjadi.

- Sakit kepala dan sensitivitas terhadap cahaya

- Mual, muntah, dan gangguan pencernaan

- Dehidrasi dan rasa haus yang berlebihan

- Lelah dan sulit berkonsentrasi

- Perubahan suasana hati

- Gangguan tidur

Berikut ini beberapa cara efektif yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi hangover.

7 Cara Mengatasi Hangover agar Tubuh Kamu Segar Kembali

1. Perbanyak Minum Air Putih

(Berbagai cara mengatasi hangover. Foto. Dok. Pixabay/ Pexels)

Alkohol bersifat diuretik, yang berarti membuat tubuh kamu kehilangan cairan lebih cepat. Hal ini menyebabkan dehidrasi, salah satu penyebab utama sakit kepala dan lemas saat hangover.

Segera setelah bangun, minumlah air putih dalam jumlah cukup. Kamu juga bisa menambahkan sedikit garam dan madu ke dalam air untuk membantu menggantikan elektrolit yang hilang.

Selain air putih, kamu bisa mengonsumsi air kelapa atau minuman isotonik yang kaya akan mineral seperti kalium dan natrium.

2. Konsumsi Makanan Bergizi dan Mudah Dicerna

Saat mengalami hangover, perut kamu mungkin terasa mual atau tidak nyaman. Namun, penting untuk tetap mengisi tubuh dengan nutrisi. Pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti pisang, roti panggang, bubur, atau sup ayam hangat.

Makanan ini membantu menyeimbangkan kadar gula darah yang turun akibat konsumsi alkohol. Pisang juga kaya kalium yang membantu mengurangi kram dan kelelahan.

3. Istirahat yang Cukup

(Berbagai cara mengatasi hangover. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)

Tidur adalah cara alami bagi tubuh kamu untuk memulihkan diri. Alkohol bisa mengganggu siklus tidur, sehingga kamu mungkin merasa belum segar meskipun sudah tidur lama.

Cobalah untuk beristirahat lebih lama dan hindari aktivitas berat selama tubuh masih terasa lemas. Tidur siang juga bisa membantu tubuh mempercepat proses pemulihan.

4. Hindari Kafein Berlebihan

Kamu mungkin tergoda untuk meminum kopi agar lebih segar, tetapi hati-hati, kafein bisa memperparah dehidrasi. Jika kamu benar-benar membutuhkan dorongan energi, cukup minum satu cangkir kopi atau teh hangat, dan imbangi dengan air putih yang cukup.

5. Mandi Air Hangat

(Berbagai cara mengatasi hangover. Foto. Dok. Yan Krukau/ Pexels)

Mandi dengan air hangat dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat tubuh kamu terasa lebih rileks. Selain itu, aroma sabun atau minyak esensial yang menenangkan bisa membantu mengurangi mual dan pusing.

6. Konsumsi Vitamin dan Buah Segar

Vitamin B dan C memiliki peran penting dalam proses detoksifikasi tubuh. Kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin atau mendapatkan asupan alami dari buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi.

Buah segar juga membantu menghidrasi tubuh dan memberikan energi alami yang kamu butuhkan.

7. Hindari Minum Alkohol Lagi untuk “Mengobati” Hangover

Beberapa orang percaya bahwa minum sedikit alkohol lagi bisa mengurangi gejala hangover, tetapi hal ini justru memperlambat proses pemulihan tubuh. Biarkan tubuh kamu benar-benar membersihkan sisa alkohol sebelum mengonsumsinya kembali di lain waktu.

(Baca juga: 5 Cara Paling Ampuh untuk Mengatasi Hangover)

Hangover bisa membuat kamu merasa tidak nyaman seharian, tetapi dengan langkah yang tepat, tubuhmu bisa pulih lebih cepat. Kunci utamanya adalah menjaga hidrasi, mengonsumsi makanan bergizi, dan beristirahat cukup.

Sebagai langkah pencegahan, kamu bisa membatasi konsumsi alkohol di lain waktu, minum air putih di sela-sela minuman beralkohol, dan makan terlebih dahulu sebelum minum. Dengan begitu, kamu bisa tetap menikmati momen tanpa harus merasakan efek hangover yang berat keesokan harinya.

(Penulis: Sania Zelikha)