Serotonin, satu hormon yang membantu kamu merasa happy dan Kalau kamu lagi merasa down atau ingin menjaga mood tetap stabil, makanan yang kamu konsumsi bisa banget membantu tubuh menghasilkan serotonin. Yuk, simak beberapa asupan makanan yang bisa kamu coba.
Triptofan adalah asam amino yang penting banget buat produksi serotonin di tubuh. Kamu bisa menemukannya di makanan seperti ayam, kalkun, telur, ikan salmon, dan susu. Jadi, kalau kamu merasa lagi tidak mood, coba deh makan omelet atau segelas susu hangat sebelum tidur.
(Baca Juga: 6 Tanda Vertigo Kambuh yang Perlu Kamu Tahu)
Karbohidrat itu tidak selalu musuh, lho! Karbohidrat kompleks seperti oat, quinoa, atau nasi merah bisa membantu penyerapan triptofan ke otak lebih maksimal. Plus, makanan ini juga bikin kenyang lebih lama dan membantu mood tetap stabil.
Almond, kenari, biji chia, dan biji bunga matahari adalah sumber magnesium yang bagus. Magnesium ini berperan dalam produksi serotonin dan bikin tubuh lebih santai. Kamu bisa camil segenggam almond atau tambahkan biji chia ke smoothie favoritmu.
Buah-buahan seperti pisang, nanas, dan kiwi punya kandungan vitamin B6 yang membantu produksi serotonin. Selain itu, pisang juga kaya triptofan, lho. Jadi, kalau butuh mood booster cepat, makan buah ini bisa jadi pilihan.
Yoghurt, kimchi, atau tempe tidak cuma baik buat pencernaan, tapi juga bisa memengaruhi suasana hati kamu. Gut-brain connection alias hubungan antara usus dan otak itu penting banget, jadi makanan fermentasi bisa bantu produksi serotonin lewat bakteri baik di usus.
Siapa yang tidak suka cokelat? Nah, cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% mengandung senyawa yang bisa meningkatkan serotonin sekaligus bikin tubuh lebih rileks. Namun, jangan makan terlalu banyak ya, cukup beberapa potong saja!
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3. Nutrisi ini membantu meningkatkan fungsi otak dan produksi serotonin. Cobalah makan ikan dua kali seminggu untuk hasil yang optimal.
(Baca Juga: Kenali 7 Manfaat Pilates Bagi Kesehatan Tubuh)
Dengan mengatur pola makan, kamu bisa banget mendukung tubuh memproduksi serotonin lebih baik. Jadi, yuk mulai perhatikan asupan makananmu supaya mood tetap on point!
(Penulis: Sania Zelikha)