Ini Dia 5 Jenis Olahraga untuk Mengatasi Gejala PMS!

PMS (Premenstrual Syndrome) adalah kondisi yang sering dialami oleh wanita sebelum menstruasi. Gejalanya bisa bervariasi, mulai dari kram perut, sakit kepala, perubahan mood, hingga kelelahan. Meski begitu, ada berbagai cara untuk mengatasi gejala ini, salah satunya adalah dengan berolahraga. Penasaran? Yuk kita simak lima jenis olahraga yang bisa membantu meredakan gejala PMS

1. Yoga

(Disarankan menggunakan alas Yoga untuk hasil yang lebih maksimal. Foto: dok. Cliff Booth/Pexels)

Yoga adalah olahraga yang menggabungkan peregangan, pernapasan, dan meditasi. Aktivitas ini dikenal dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan fleksibilitas tubuh loh. Yoga juga membantu menyeimbangkan hormon dan meningkatkan suasana hati, membuatnya sangat efektif dalam mengatasi gejala emosional PMS seperti kecemasan dan depresi ringan. Yoga memiliki variasi pose yang dapat dilakukan untuk mengatasi gejala PMS, berikut beberapa pose yoga yang dapat kamu lakukan untuk meredakan gejala PMS:

Child’s Pose (Balasana). Pose ini membantu merelaksasi tubuh dan mengurangi ketegangan di punggung bawah, yang sering menjadi area nyeri saat PMS.
Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana). Pose ini melibatkan gerakan melengkungkan punggung yang membantu meredakan kram perut dan meningkatkan aliran darah.
Supine Twist (Supta Matsyendrasana). Pose ini membantu meredakan ketegangan di punggung dan perut.

2. Berjalan Kaki

(Gunakan sepatu olahraga untuk menghindari cedera. Foto: dok. Sarah Chai/Pexels)

Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat. Aktivitas ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengurangi kram, dan meningkatkan energi. Berjalan kaki juga membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati, berkat pelepasan endorfin selama aktivitas fisik. Kamu bisa melakukan olahraga jenis ini tanpa memerlukan peralatan khusus, cukup sepatu yang nyaman dan rute yang menyenangkan. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa memberikan dampak positif pada tubuh dan pikiran kamu.

3. Bersepeda

(Mendengarkan musik ketika olahraga dapat membantu meningkatkan mood. Foto: dok. Andrea Piacquadio/Pexels)

Bersepeda adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga dan meredakan gejala PMS. Aktivitas ini tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga meredakan kram dan nyeri perut dengan meningkatkan aliran darah ke area tersebut. Bersepeda juga merupakan olahraga yang baik untuk meningkatkan endorfin, yang dapat membantu mengurangi gejala emosional seperti iritabilitas dan depresi. Selain itu, bersepeda di luar ruangan bisa memberikan suasana yang menyegarkan, yang bermanfaat untuk kesehatan mental.

4. Aerobik

(Lakukan olahraga aerobik bersama teman-teman dapat membantu kamu untuk lebih semangat. Foto: dok. Andrea Piacquadio/Pexels)

Aerobik adalah olahraga yang melibatkan gerakan ritmis yang berulang, seperti melompat, menari, atau berlari di tempat. Kegiatan ini dapat membantu meredakan gejala PMS dengan cara meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, serta melepaskan endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami. Aerobik juga membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres, sehingga dapat mengurangi ketegangan dan kecemasan. Kamu bisa olahraga aerobik dengan mengikuti kelas aerobik di gym atau melakukannya di rumah dengan panduan video.

5. Pilates

(Lakukan olahraga pilates dengan berfokus untuk merilekskan tubuh. Foto: dok. Anna Shvets/Pexels)

Pilates adalah jenis latihan yang fokus pada penguatan otot inti, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Latihan ini dapat membantu mengurangi kram dan nyeri dengan cara memperkuat otot-otot yang mendukung rahim dan panggul. Pilates juga meningkatkan kesadaran tubuh dan pernapasan, yang dapat membantu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati.

Alasan Olahraga dapat Mengatasi Gejala PMS

(Olahraga dapat membawa banyak manfaat untuk tubuh. Foto: dok. Andrea Piacquadio/Pexels)

Olahraga memiliki banyak manfaat yang dapat membantu meredakan gejala PMS yang kamu alami. Pertama, olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, termasuk ke area panggul, yang dapat membantu meredakan kram dan nyeri. Olahraga juga dapat meningkatkan produksi endorfin, zat kimia dalam otak yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami dan penambah suasana hati, sehingga membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan mood kamu. Selain itu olahraga membantu menurunkan kadar kortisol, hormon yang dilepaskan tubuh saat stres, yang dapat memperburuk gejala PMS. Dengan menurunkan kadar kortisol, olahraga mengurangi stres dan kecemasan. Selain dapat menurunkan kadar kortisol, olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi gejala depresi dan kecemasan, yang seringkali menjadi bagian dari PMS. Olahraga secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi dan mengurangi rasa lelah yang sering dirasakan selama PMS.

Mengatasi gejala PMS memang bisa menjadi tantangan, tetapi dengan melakukan olahraga secara teratur, kamu bisa merasakan banyak manfaat. Yoga, berjalan kaki, bersepeda, aerobik, dan pilates adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu meredakan gejala fisik dan emosional PMS. Selain itu, olahraga juga membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, baik fisik maupun mental.

(Penulis: Muhammad Dzikry Candra N)