Life & Health

7 Jenis Olahraga yang Aman untuk Pemula

By : Her World Indonesia - 2024-12-30 13:00:01 7 Jenis Olahraga yang Aman untuk Pemula

Kalau kamu baru mau mulai olahraga, penting banget untuk memilih jenis yang aman dan sesuai sama kemampuan tubuhmu. Selain mengurangi risiko cedera, olahraga yang tepat juga bikin kamu lebih semangat buat rutin bergerak. Nah, berikut beberapa pilihan olahraga yang cocok buat pemula. 


1. Jalan Kaki



(Berbagai jenis olahraga yang aman untuk pemula agar tubuhmu semakin sehat. Foto. Dok. Nathan Cowley/ Pexels)


Olahraga ini simpel, tidak butuh alat khusus, dan bisa dilakukan kapan aja. Jalan kaki cocok banget buat pemula karena ringan dan minim risiko. Mulai aja dengan durasi 20-30 menit per hari. Kalau sudah terbiasa, kamu bisa tambahkan jarak atau intensitasnya.


(Baca Juga: 8 Teknik Relaksasi untuk Meredakan Stres Secara Berlebih)


2. Bersepeda



(Berbagai jenis olahraga yang aman untuk pemula agar tubuhmu semakin sehat. Foto. Dok. Pixabay/ Pexels)


Bersepeda tidak cuma menyenangkan, tapi juga bagus buat kesehatan jantung dan melatih otot kaki. Kamu bisa mulai dengan rute pendek di lingkungan rumah. Jangan lupa pakai helm dan pastikan sepedamu dalam kondisi baik ya!


3. Yoga


Yoga tidak cuma membantu tubuh jadi lebih fleksibel, tapi juga bikin pikiran lebih rileks. Buat pemula, pilih gerakan sederhana seperti pose anak. Kamu bisa mengikuti kelas online atau offline sesuai kenyamanan.


4. Renang

(Renang bisa jadi opsi olahraga untuk pemula. Foto: Dok. Pixabay/Pexels)


Renang adalah olahraga yang ramah buat sendi, jadi cocok buat semua usia, termasuk pemula. Air membantu topang berat badanmu, jadi risiko cedera lebih kecil. Mulai dengan berenang santai selama 20-30 menit, lalu perlahan bertambah dari situ.


5. Latihan Beban Ringan


Kalau kamu ingin membangun kekuatan, latihan beban ringan bisa jadi pilihan. Mulailah dengan dumbbell kecil atau gunakan berat tubuhmu sendiri untuk gerakan seperti squat atau push-up. Pastikan teknikmu benar untuk menghindari cedera.


6. Zumba atau Dance Workout


Suka musik dan gerak? Coba zumba atau latihan tari! Selain seru, olahraga ini juga efektif buat membakar kalori dan meningkatkan stamina. Cari video tutorial di berbagai platform atau ikut kelas bareng teman.


7. Pilates


Mirip yoga, pilates fokus pada kekuatan inti dan postur tubuh. Latihan ini cocok buat pemula karena gerakannya tidak terlalu berat. Kamu bisa mulai dengan kelas pemula atau video latihan di rumah.


(Baca Juga: 5 Macam Penyakit yang Sering Muncul di Musim Hujan)


Olahraga tidak perlu langsung berat, yang penting kamu konsisten. Mulailah perlahan, nikmati prosesnya, dan jadikan olahraga bagian dari gaya hidup sehatmu. Selamat mencoba!


(Penulis: Sania Zelikha)



Life & Health