5 Manfaat Cobra Pose dalam Yoga yang Perlu Kamu Ketahui

Dalam dunia yoga, setiap gerakan memiliki tujuan dan manfaat tersendiri untuk tubuh dan pikiran. Salah satu pose yang cukup populer, terutama dalam sesi pemula maupun lanjutan, adalah cobra pose, atau yang dikenal dalam istilah Sanskerta sebagai Bhujangasana. Pose ini dilakukan dengan cara merebahkan tubuh menghadap ke bawah, lalu mengangkat dada ke atas dengan bantuan kedua tangan, menyerupai posisi ular kobra yang sedang menegakkan kepala.

Meskipun terlihat sederhana, cobra pose menawarkan berbagai manfaat luar biasa yang bisa kamu rasakan bila dilakukan secara konsisten dan benar. 

Tips Praktis untuk Kamu dalam Cobra Pose pada Yoga:

- Lakukan pemanasan ringan sebelum memulai cobra pose.

- Gunakan matras yoga yang empuk untuk memberikan perlindungan pada tubuh.

- Jangan memaksakan punggung terlalu melengkung lakukan secara bertahap sesuai kemampuan tubuhmu.

- Kombinasikan dengan pose lain, seperti child’s pose atau downward dog untuk hasil yang lebih optimal.

Berikut adalah manfaat cobra pose yang akan membuat kamu semakin semangat mempraktikkannya dalam rutinitas yoga.

1. Menguatkan Otot Punggung dan Tulang Belakang

(Berbagai manfaat cobra pose pada yoga. Foto. Dok. ROMAN ODINTSOV/ Pexels)

Cobra pose sangat efektif dalam memperkuat otot-otot punggung bagian bawah, tengah, dan atas. Saat kamu mengangkat tubuh bagian atas dari lantai, otot punggung bekerja secara aktif. Gerakan ini membantu menjaga kekuatan tulang belakang, mencegah nyeri punggung, dan memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.

Jika kamu sering duduk lama saat bekerja, pose ini cocok untuk membantu mengurangi kekakuan dan ketegangan di area punggung.

2. Membuka Dada dan Meningkatkan Kapasitas Pernapasan

Saat kamu melakukan cobra pose, dada akan terbuka secara alami. Hal ini membantu paru-paru mengembang lebih baik, sehingga pernapasan menjadi lebih dalam dan efisien.

Kamu akan merasakan manfaat ini terutama jika ingin memperbaiki pola napas dan meningkatkan energi secara alami. Dengan dada yang terbuka lebar, sirkulasi udara menjadi lebih lancar dan tubuh terasa lebih ringan.

3. Meregangkan Otot Perut dan Pinggul

(Berbagai manfaat cobra pose pada yoga. Foto. Dok. Elina Fairytale/ Pexels)

Gerakan ini memberikan peregangan lembut pada otot perut dan area pinggul. Peregangan tersebut bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas dan melancarkan pencernaan.

Kamu bisa merasakan kelegaan pada bagian perut bagian bawah, terutama setelah duduk seharian atau merasa kaku pada bagian panggul. Inilah manfaat cobra pose lainnya. 

4. Meredakan Stres dan Menenangkan Pikiran

Seperti banyak pose yoga lainnya, cobra pose juga berfungsi untuk menyeimbangkan energi emosional. Dengan dada terbuka dan pernapasan yang lebih dalam, kamu akan merasakan efek menenangkan yang membantu meredakan stres dan rasa cemas.

Pose ini bisa kamu jadikan bagian dari rutinitas self-care saat merasa lelah secara mental.

5. Meningkatkan Fleksibilitas Tulang Belakang dan Leher

(Berbagai manfaat cobra pose pada yoga. Foto. Dok. Marta Wave/ Pexels)

Untuk manfaat cobra pose terakhir yakni gaya ini sangat bermanfaat dalam menjaga kelenturan tulang belakang dan area leher. Jika dilakukan secara rutin, kamu akan merasa lebih lentur dan ringan dalam bergerak.

Selain itu, fleksibilitas yang meningkat juga membantu kamu mencegah cedera ringan saat melakukan aktivitas fisik lainnya.

(Baca juga: 20 Lagu Pengantar Yoga yang Harus Dicoba)

Cobra pose adalah gerakan sederhana yang memberikan manfaat besar bagi tubuh dan pikiran. Kamu bisa memasukkannya ke dalam rutinitas harian atau sesi yoga mingguan untuk menjaga kesehatan punggung, meningkatkan pernapasan, dan menenangkan pikiran.

Dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan pose ini, kamu sedang merawat tubuhmu dari dalam dan luar. Jadi, ayo mulai praktikkan cobra pose dan rasakan sendiri manfaatnya untuk keseimbangan hidupmu.

(Penulis: Sania Zelikha)