7 Cara Atasi Tubuh Terasa Bloated Agar Kembali Sehat

Perasaan bloated atau kembung pada tubuh sering kali membuat kamu merasa tidak nyaman. Kondisi ini umumnya ditandai dengan perut terasa penuh, sesak, bahkan membesar meskipun kamu tidak makan dalam jumlah banyak. Bloated bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola makan, gaya hidup, hingga gangguan pencernaan ringan.

Berikut ini beberapa cara sederhana dan alami yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa bloated dan mengembalikan kenyamanan tubuhmu.

1. Perhatikan Pola Makan Kamu

(Berbagai cara atasi tubuh terasa bloated. Foto. Dok. Polina Zimmerman/ Pexels)

Salah satu penyebab paling umum dari bloated adalah makanan yang mengandung gas atau sulit dicerna. Makanan seperti kol, brokoli, kacang-kacangan, makanan berlemak tinggi, serta minuman bersoda cenderung memicu gas berlebih di perut.

Cobalah untuk mengurangi makanan tersebut, terutama jika kamu merasa perutmu mudah kembung. Pilih makanan yang lebih ringan seperti sayuran kukus, buah rendah gas seperti pisang dan pepaya, serta makanan yang mudah dicerna oleh tubuh kamu.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih membantu melancarkan sistem pencernaan dan mendorong gas keluar dari tubuh. Ketika kamu merasa bloated, pastikan kamu tetap terhidrasi agar tubuh dapat bekerja optimal.

Air putih juga membantu mengatasi retensi cairan yang bisa membuat kamu merasa bengkak.

3. Gerakkan Tubuh Kamu

(Berbagai cara atasi tubuh terasa bloated. Foto. Dok. MART PRODUCTION/ Pexels)

Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga dapat membantu mengeluarkan gas dari sistem pencernaan. Gerakan tubuh mendorong aliran darah dan mempercepat proses metabolisme, sehingga perut kamu bisa terasa lebih ringan.

Latihan seperti posisi child pose atau wind-relieving pose dalam yoga juga sangat membantu meredakan kembung dengan lembut.

4. Konsumsi Minuman Hangat seperti Jahe atau Peppermint

Minuman herbal hangat seperti teh jahe atau peppermint sangat efektif untuk meredakan perut kembung. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu memperlancar pencernaan.

Kamu juga bisa menambahkan irisan lemon ke dalam air hangat untuk mempercepat proses detoks dan mengurangi rasa penuh di perut.

5. Kurangi Konsumsi Garam Berlebihan

Makanan tinggi garam dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air sehingga kamu merasa kembung. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan camilan asin.

Sebagai gantinya, kamu bisa memilih makanan segar dan alami yang lebih rendah natrium untuk menjaga keseimbangan cairan di tubuh.

6. Kunyah Makanan Secara Perlahan

(Berbagai cara atasi tubuh terasa bloated. Foto. Dok. Andres Ayrton/ Pexels)

Cara kamu makan juga sangat memengaruhi kondisi perut. Saat kamu makan terlalu cepat, udara ikut masuk ke saluran pencernaan dan bisa menyebabkan perut terasa penuh.

Usahakan untuk makan perlahan dan kunyah makanan hingga halus agar sistem pencernaan kamu bekerja lebih efisien dan mencegah penumpukan gas.

7. Coba Probiotik untuk Kesehatan Pencernaan

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di usus. Kamu bisa mendapatkannya dari yogurt, kefir, atau suplemen probiotik.

Dengan menambahkan probiotik ke dalam rutinitas kamu, sistem pencernaan akan lebih sehat dan risiko bloated pun bisa berkurang secara alami.

Tubuh yang terasa bloated memang membuat kamu tidak nyaman, tapi dengan langkah-langkah sederhana di atas, kamu bisa meredakannya secara perlahan. Kuncinya adalah mengenal tubuh kamu sendiri, menjaga pola makan, dan tetap aktif secara fisik.

Dengan perhatian yang tepat, kamu akan kembali merasa ringan dan nyaman menjalani aktivitas harian. Jadi, mulai hari ini, rawat tubuh kamu dengan lebih bijak agar terhindar dari rasa bloated yang mengganggu.

(Penulis: Sania Zelikha)