Saat stres melanda, tubuh dan pikiran butuh perhatian lebih. Salah satu cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan memilih makanan dan minuman yang tepat. Beberapa asupan ini bisa membantu menenangkan pikiran sekaligus meningkatkan suasana hatimu.
Cokelat hitam dikenal sebagai makanan yang bisa meningkatkan mood. Kandungan flavonoid dan magnesium di dalamnya membantu tubuh merasa lebih rileks. Selain itu, makan cokelat hitam juga bisa merangsang hormon kebahagiaan, seperti serotonin.
(Baca Juga: 7 Asupan Makanan untuk Meningkatkan Serotonin)
Minuman ini mengandung asam amino L-theanine yang dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Secangkir teh hijau hangat bisa menjadi pilihan tepat untuk momen santai di tengah hari.
Alpukat kaya akan vitamin B, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan saraf dan otak. Selain itu, lemak sehat dalam alpukat membantu tubuh merasa lebih stabil dan nyaman.
Kacang almond, kenari, atau kacang mede mengandung vitamin E, zinc, dan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Asupan ini membantu mengurangi peradangan yang bisa memperburuk stres.
Ikan seperti salmon, tuna, atau makarel mengandung omega-3 yang mendukung fungsi otak dan membantu mengatur suasana hati. Rutin mengonsumsi ikan berlemak bisa membantu tubuh lebih tahan terhadap tekanan.
Pisang mengandung triptofan, senyawa yang membantu tubuh memproduksi serotonin. Buah ini juga kaya akan magnesium, yang membantu otot dan saraf lebih rileks.
Probiotik dalam yoghurt baik untuk menjaga kesehatan pencernaan, yang ternyata sangat berkaitan dengan suasana hati. Usus yang sehat membantu produksi hormon kebahagiaan berjalan lebih optimal.
Bayam, kale, atau brokoli kaya akan magnesium, folat, dan vitamin yang mendukung tubuh saat menghadapi stres. Selain itu, sayuran hijau membantu menjaga energi tubuh tetap stabil sepanjang hari.
Kandungan vitamin C dalam jeruk, lemon, atau grapefruit membantu mengurangi kadar hormon stres, seperti kortisol. Vitamin C juga mendukung sistem imun agar tubuh tetap fit.
Kadang, stres terasa lebih berat karena tubuh kekurangan cairan. Pastikan kamu cukup minum air putih untuk membantu tubuh dan pikiran bekerja lebih baik.
(Baca Juga: 5 Makanan yang Harus Dijaga Selama Liburan Akhir Tahun)
Selain makanan, jangan lupa istirahat yang cukup dan luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu sukai. Kombinasi pola makan sehat dan gaya hidup seimbang adalah kunci untuk menghadapi stres dengan lebih baik.
(Penulis: Sania Zelikha)