Penting! Ini 5 Cara Alami untuk Mengatasi Insomnia

Insomnia sering dirasakan oleh banyak orang dan dapat membuat frustasi. Ketika insomnia, walaupun kamu merasa sangat kelelahan, namun kamu tetap tidak bisa tidur. Hal tersebut menjadi sangat menganggu, terlebih kalau keesokan harinya kamu harus bangun pagi dan beraktivitas penuh. Jika kamu mengalami insomnia, jangan buru-buru minum obat tidur ya. Ternyata ada banyak cara alami yang bisa membantu kamu mengatasi insomnia. Penasaran? Yuk, simak beberapa tips alami berikut ini supaya tidur kamu lebih nyenyak dan berkualitas!

1. Ciptakan Rutinitas Tidur secara Konsisten

(Menerapkan waktu tidur yang sama disetiap harinya menjadi kunci untuk menghilangkan insomnia. Foto: dok. Andrea Piacquadio/Pexels)

Salah satu kunci utama untuk mengatasi insomnia adalah dengan menciptakan rutinitas tidur yang konsisten. Tubuh kamu bekerja dengan jam biologis yang disebut ritme sirkadian. Kalau kamu tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, tubuh akan otomatis tahu kapan saatnya tidur. Jangan begadang atau tidur terlalu larut, apalagi kalau sudah ada tanda-tanda kantuk. Kamu bisa memulai untuk tidur pada jam yang sama setiap malam, bahkan saat akhir pekan. Kebiasaan ini bisa membantu tubuh kamu menyesuaikan ritme tidur dengan lebih baik, sehingga kamu tidak akan mengalami sulit tidur lagi.

2. Batasi Konsumsi Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari

(Selalu perhatikan waktu sebelum mengonsumsi kafein untuk menghindari insomnia di malam hari. Foto: dok. Stas Knop/Pexels)

Kalau kamu sering mengonsumsi kafein di malam hari, mungkin itu yang menjadi penyebab kamu susah tidur. Kafein yang ada di kopi, teh, atau minuman berenergi bisa mengganggu tidur kamu. Sebaiknya, batasi konsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum jam tidur kamu. Selain kafein, makanan berat juga bisa membuat kamu nggak nyaman saat tidur. Hindari makan makanan yang terlalu berat atau berlemak di malam hari. Kalau kamu lapar, pilih makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan.

(Baca Juga: IdeaFest 2024: Hubungkan Kreativitas Lokal dengan Wawasan Global!)

3. Latihan Relaksasi Sebelum Tidur

(Pikiran dan tubuh yang rileks akan membuat kamu lebih nyaman dan membuat kamu mengantuk. Foto: dok. Andrea Piacquadio/Pexels)

Stres dan kecemasan bisa menjadi salah satu penyebab utama insomnia yang kamu alami loh. Supaya kamu bisa lebih rileks sebelum tidur, coba lakukan latihan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Dengan melakukan teknik relaksasi ini, kamu bisa membantu tubuh dan pikiran kamu untuk lebih tenang, sehingga proses tidur jadi lebih mudah. Meditasi mindfulness, misalnya, bisa membantu kamu fokus pada napas dan melepaskan pikiran-pikiran yang bikin kamu stres. Kamu juga bisa coba teknik pernapasan 4-7-8, di mana kamu menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik.

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

(Kamu bisa membuat kamar tidur kamu sesuai dengan keinginan kamu agar lebih nyaman. Foto: dok. Tan Danh/Pexels)

Kenyamanan tempat tidur dan lingkungan sekitar sangat mempengaruhi kualitas tidur kamu. Untuk menciptakan tempat tidur yang nyaman, kamu bisa mencoba untuk mematikan lampu yang terlalu terang, gunakan kasur dan bantal yang empuk, serta pastikan suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan aroma terapi seperti lavender, yang dikenal memiliki efek menenangkan. Selain itu, pastikan lingkungan kamar bebas dari suara-suara bising yang bisa mengganggu tidur kamu. Kalau perlu, kamu bisa menggunakan penutup telinga atau earplugs untuk menghindari kebisingan.

5. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

(Disarankan untuk tidak menaruh gawai di kasur atau dekat tempat tidur agar terhindar dari bahaya radiasi. Foto: dok. Ketut Subiyanto/Pexels)

Kamu harus mengurangi scrolling media sosial atau nonton video di ponsel sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur kamu. Akibatnya, tubuh jadi sulit merasa ngantuk. Dengan begitu, sebaiknya kamu hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Cari alternatif aktivitas tersebut dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan. Kalau kamu memang harus menggunakan gadget, coba aktifkan mode malam atau night shift untuk mengurangi paparan cahaya biru.

(Baca Juga: Ini Dia Cara Membangun Personal Branding dan Manfaatnya!)

Itu beberapa cara alami yang bisa kamu coba untuk mengatasi insomnia. Jangan lupa, konsistensi adalah kunci utama untuk memperbaiki kualitas tidur kamu. Mungkin untuk awal akan terasa lebih berat, tapi kamu akan terbiasa jika melakukannya setiap hari!

(Penulis: Muhammad Dzikry Candra N)