8 Tips Meditasi Simpel untuk Hilangkan Stres

Kamu lagi merasa stres atau pikiran sedang sumpek? Tenang, meditasi bisa jadi solusi simpel buat kamu. Meditasi itu tidak harus ribet, kok. Bahkan dengan langkah sederhana yang sudah Her World rangkum di bawah ini, kamu bisa bikin pikiran lebih tenang dan rileks. Yuk, coba tips-tips ini!

1. Cari Tempat Nyaman

(Berbagai tips meditasi simpel untuk hilangkan stres agar tubuh semakin rileks. Foto. Dok. Oluremi Adebayo/ Pexels)

Kamu tidak perlu tempat khusus, cukup cari sudut rumah yang tenang. Bisa di kamar, teras, atau bahkan di taman. Pastikan tempat itu bikin kamu merasa nyaman dan jauh dari gangguan.

(Baca Juga: Mitos dan Fakta Kedutan Bibir: Apa yang Sebenarnya Terjadi?)

2. Atur Posisi Santai

(Berbagai tips meditasi simpel untuk hilangkan stres agar tubuh semakin rileks. Foto. Dok. Lucas Pezeta/ Pexels)

Tidak perlu duduk bersila kalau tidak nyaman. Duduk di kursi atau bahkan berbaring juga tidak masalah. Yang penting, posisi kamu rileks dan tubuh terasa lepas.

3. Fokus pada Napas

Tarik napas pelan-pelan lewat hidung, rasakan udara masuk ke tubuhmu. Hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi ini beberapa kali. Kalau pikiranmu mulai melantur, biarkan sejenak dan pelan-pelan kembalikan fokusmu pada napas.

4. Gunakan Panduan atau Musik

Kalau kamu baru mulai, coba pakai panduan meditasi yang banyak tersedia di aplikasi atau video online. Kamu juga bisa nyalakan musik instrumental atau suara alam, seperti hujan atau ombak, untuk bantu kamu lebih rileks.

5. Coba Teknik "Mindfulness"

Mindfulness itu artinya kamu sepenuhnya hadir di saat ini. Rasakan apa yang terjadi di sekitarmu suara burung, angin yang menyentuh kulit, atau aroma di udara. Jangan pikirkan hal-hal yang bikin stres, cukup nikmati momen sekarang.

6. Mulai dari Waktu Singkat

Kamu tidak harus meditasi dengan durasi yang panjang, apalagi buat yang baru pertama kali mencoba. Mulai dari lima menit aja sudah cukup, kok. Kalau sudah terbiasa, kamu bisa tambah durasinya sedikit demi sedikit.

7. Jadikan Kebiasaan

Biar lebih efektif, coba meditasi secara rutin. Kamu bisa pilih waktu yang pas, misalnya pagi sebelum mulai aktivitas atau malam sebelum tidur.

8. Beri Dirimu Ruang

Tidak apa-apa kalau pikiran kamu kadang sulit diam. Meditasi itu latihan, dan tidak ada yang langsung sempurna. Yang penting, kamu kasih waktu buat diri sendiri untuk tenang.

(Baca Juga: Kenali 4 Buah Penambah Zat Besi Untuk Mencegah Anemia)

Dengan meditasi sederhana ini, kamu bisa merasa lebih lega, tenang, dan siap menghadapi apa pun. Yuk, coba sekarang!

(Penulis: Sania Zelikha)