Kenali 4 Buah Penambah Zat Besi Untuk Mencegah Anemia

Apakah kamu pernah mengalami kunang-kunang atau pusing ketika langsung berdiri dari posisi duduk atau tidur? Bisa jadi, itu adalah tanda kamu memiliki anemia. Anemia sendiri merupakan kondisi dimana tubuh kekurangan sel darah merah yang bisa disebabkan oleh banyak hal, namun penyebab umumnya adalah kekurangan atau defisiensi zat besi. Gejala anemia lain yang bisa kamu perhatikan adalah pingsan, sering merasa lemas, wajah pucat, hingga jantung berdebar. 

Bagi kamu yang sering mengalami tanda-tanda tersebut, ada baiknya untuk melakukan pengecekan secara detail dengan dokter. Biasanya, dokter akan menyarankanmu obat penambah darah untuk meningkatkan produksi sel darah merah. Selain itu, bagi penderita anemia ada baiknya juga untuk mengubah gaya hidup dengan lebih banyak mengonsumsi buah-buahan yang memiliki banyak kandungan zat besi.

Intip deretan buah-buahan dengan kandungan zat besi yang bisa mencegah anemia di bawah ini.

(Baca Juga: Susah BAB? Coba Resep Jus Buah Ini Untuk Redakan Sembelit)

1. Kurma

Memiliki tekstur kenyal dan rasa yang manis, kurma juga memiliki banyak nutrisi zat besi, lho. Empat buah kurma atau setara dengan 100 gramnya mengandung 1 mg zat besi yang bermanfaat untuk perkembangan sel darah merah. Kurma bisa dikonsumsi mentah atau diolah menjadi minuman seperti jus kurma atau smoothies yang bisa kamu konsumsi secara rutin untuk menambah darah dalam tubuh.

2. Jeruk

Vitamin C diperlukan untuk mengoptimalkan penyerapan zat besi, baik dari konsumsi suplemen penambah darah maupun dari makanan. Sebagai buah dengan kandungan Vitamin C yang kaya, ada baiknya kamu mengonsumsi jeruk secara rutin untuk memastikan penyerapan zat besi berjalan lancar. Jeruk bisa dikonsumsi secara utuh atau dijus untuk mendapatkan manfaat nutrisinya.

3. Delima

(Buah untuk mencegah anemia. Foto: Dok. azerbaijan_stockers/freepik)

Nutrisi zat besi, vitamin C, dan asam folat sangat dibutuhkan tubuh untuk mencegah dan mengatasi anemia. Ketiga nutrisi ini bisa ditemukan dalam buah delima. Dengan mengonsumsi buah delima secara rutin dapat mengoptimalkan penyerapan zat besi serta meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh.

(Baca Juga: Ini 5 Buah Yang Harus Dihindari Penderita Diabetes)

4. Semangka

Memiliki rasa yang segar siapa yang tidak suka dengan semangka? Sama dengan jeruk, semangka juga mengandung vitamin C yang mampu mengoptimalkan penyerapan zat besi. Selain itu, semangka juga mengandung Vitamin B dan zat besi yang juga diperlukan untuk meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh.

Itu adalah empat buah yang bisa kamu konsumsi secara rutin untuk mencegah atau mengatasi anemia.