Ada 7 Olahraga yang Dapat Membantu Memperpanjang Umur

Kesehatan adalah aset paling berharga yang kita miliki. Salah satu cara untuk menjaga dan memperpanjang umur adalah dengan rajin berolahraga. Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara rutin bisa meningkatkan kualitas hidup, mencegah penyakit kronis, dan memperpanjang harapan hidup. Nah, olahraga apa saja sih yang bisa bantu kamu hidup lebih lama? Yuk, simak beberapa pilihannya!

1. Jalan Kaki

(Aneka olahraga yang dapat memperpanjang umur dan perlu diketahui. Foto. Dok. Nathan Cowley/ Pexels)

Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana dan mudah dilakukan siapa saja. Dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari, kamu bisa meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes atau tekanan darah tinggi. Jalan pagi atau sore di taman juga bisa jadi cara relaksasi, lho!

(Baca Juga: Kenali 4 Buah Penambah Zat Besi Untuk Mencegah Anemia)

2. Lari atau Jogging

(Aneka olahraga yang dapat memperpanjang umur dan perlu diketahui. Foto. Dok. Leandro Boogalu/ Pexels)

Lari santai atau jogging adalah olahraga yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Olahraga ini juga efektif untuk membakar kalori dan menjaga berat badan. Studi menunjukkan bahwa pelari memiliki risiko kematian lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berlari.

3. Berenang

Berenang disebut sebagai "olahraga lengkap" karena melibatkan hampir semua otot tubuh. Selain itu, olahraga ini minim risiko cedera, cocok buat kamu yang ingin olahraga ringan tanpa membebani sendi. Berenang juga baik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan fleksibilitas tubuh.

4. Yoga

Yoga tak hanya bagus untuk tubuh, tapi juga pikiran. Dengan rutin yoga, kamu bisa menurunkan stres, meningkatkan fleksibilitas, dan melatih pernapasan. Manfaat ini sangat penting untuk kesehatan mental yang berkontribusi besar pada umur panjang.

5. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga kardio yang menyenangkan, apalagi kalau dilakukan di alam terbuka. Bersepeda membantu memperkuat otot kaki, melancarkan sirkulasi darah, dan menjaga kesehatan jantung. Plus, kamu bisa sambil menikmati pemandangan, jadi tidak terasa seperti olahraga berat.

6. Latihan Kekuatan

Latihan mengangkat beban atau olahraga kekuatan lainnya bisa meningkatkan massa otot dan menjaga kepadatan tulang, terutama saat usia bertambah. Dengan otot yang kuat, risiko cedera atau penyakit tulang seperti osteoporosis bisa berkurang.

7. Olahraga Tim 

Bermain olahraga tim bukan cuma bikin tubuh sehat, tapi juga melatih koneksi sosial. Hubungan sosial yang kuat juga berpengaruh pada kesehatan mental, lho!

(Baca Juga: Mitos dan Fakta Kedutan Bibir: Apa yang Sebenarnya Terjadi?)

Jadi, pilih olahraga yang kamu suka dan lakukan secara konsisten. Dengan begitu, tidak hanya tubuh kamu yang jadi lebih sehat, tapi juga umur panjang bisa diraih!

(Penulis: Sania Zelikha)