7 Perawatan Menopause: Panduan untuk Kamu Saat Menghadapinya

Menopause adalah fase alami dalam kehidupan wanita yang biasanya terjadi di usia 40 hingga 50-an. Meski normal, gejala seperti hot flashes, perubahan suasana hati, hingga gangguan tidur sering bikin tidak nyaman. Namun tenang, ada banyak cara untuk membantu kamu melewati masa ini dengan lebih nyaman. Yuk, simak beberapa tips perawatannya!

1. Terapi Hormon (HRT)

(Treatment untuk menopause yang harus diketahui. Foto. Dok. RDNE Stock project/ Pexels)

Kalau gejala yang kamu rasakan cukup berat, terapi hormon bisa jadi solusi. HRT membantu menggantikan hormon estrogen yang mulai menurun. Terapi ini bisa mengurangi hot flashes, menjaga kesehatan tulang, dan meningkatkan kualitas tidur. Tapi, konsultasikan dulu dengan dokter ya, karena terapi ini tidak cocok untuk semua orang.

(Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Jerawat di Dada dengan Efektif)

2. Pola Makan Sehat

(Treatment untuk menopause yang harus diketahui. Foto. Dok. Cats Coming/ Pexels)

Pastikan asupan makanan kamu mendukung kesehatan tubuh selama menopause. Fokus pada makanan tinggi kalsium dan vitamin D untuk menjaga tulang tetap kuat, seperti susu rendah lemak, almond, atau sayuran hijau. Hindari makanan yang memicu hot flashes, seperti kafein dan makanan pedas.

3. Olahraga Teratur

Jangan malas gerak, ya! Olahraga seperti yoga, berjalan kaki, atau latihan ringan bisa membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan menjaga kesehatan jantung. Plus, aktivitas fisik juga bikin kamu tidur lebih nyenyak.

4. Perawatan Alami

Kalau kamu lebih suka pendekatan alami, herbal seperti black cohosh atau suplemen isoflavon dari kedelai bisa membantu mengatasi gejala. Namun, tetap konsultasikan dengan dokter sebelum mencobanya, ya.

5. Kelola Stres

Menopause bisa memengaruhi emosi kamu. Coba praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk mengelola stres. Jangan ragu curhat ke orang terdekat atau bahkan bergabung dengan komunitas wanita yang mengalami hal serupa.

6. Cukup Tidur

Tidur berkualitas adalah kunci untuk menjaga energi dan mood kamu tetap stabil. Ciptakan rutinitas sebelum tidur, seperti mematikan gadget, membaca buku, atau mandi air hangat. Kalau insomnia jadi masalah, konsultasikan dengan dokter untuk solusinya.

7. Pemeriksaan Rutin ke Dokter

Selama masa menopause, risiko penyakit seperti osteoporosis dan gangguan jantung bisa meningkat. Jadi, pastikan kamu rutin memeriksakan kesehatan. Dengan begitu, kamu bisa mendeteksi masalah lebih awal.

(Baca Juga: Mitos dan Fakta Kedutan Bibir: Apa yang Sebenarnya Terjadi?)

Menopause bukan akhir dari segalanya, kok! Dengan perawatan yang tepat, kamu tetap bisa menjalani hidup dengan penuh semangat. Tetap percaya diri dan sayangi tubuh kamu, ya!

(Penulis: Sania Zelikha)