7 Cara Simpel untuk Menurunkan Kadar Kolesterol

Kolesterol tinggi sering jadi masalah kesehatan yang bikin khawatir. Namun, tenang saja! Ada beberapa cara simpel yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol tanpa ribet. Yuk, simak tipsnya!

1. Ubah Pola Makan Jadi Lebih Sehat

(Cara simpel untuk menurunkan kadar kolesterol. Foto. Dok. Foodie Factor/ Pexels)

Hal pertama yang perlu kamu perhatikan adalah makanan yang masuk ke tubuh. Hindari makanan berlemak jenuh tinggi, seperti gorengan, daging merah berlemak, atau produk susu penuh lemak. Sebagai gantinya, pilih makanan kaya serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan. Makanan ini bantu tubuhmu menyerap lebih sedikit kolesterol jahat.

(Baca Juga: Mitos dan Fakta Kedutan Bibir: Apa yang Sebenarnya Terjadi?)

2. Perbanyak Konsumsi Lemak Baik

(Cara simpel untuk menurunkan kadar kolesterol. Foto. Dok. Alesia Kozik/ Pexels)

Tidak semua lemak itu jahat, lho. Lemak baik seperti yang ada di ikan berlemak (salmon dan tuna), alpukat, dan kacang almond bisa bantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sambil meningkatkan kolesterol baik (HDL). Jadi, jangan ragu tambahkan makanan ini ke menu harianmu.

3. Rajin Bergerak

Olahraga tidak cuma bikin badan bugar, tapi juga ampuh turunkan kolesterol. Kamu tidak harus ke gym kok. Cukup jalan kaki 30 menit sehari, bersepeda, atau berenang bisa memberikan efek yang positif buat kadar kolesterolmu.

4. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Gula dan karbohidrat olahan, seperti roti putih atau camilan manis, bisa meningkatkan kadar trigliserida yang berhubungan dengan kolesterol tinggi. Jadi, coba ganti dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau roti gandum utuh.

5. Hindari Rokok dan Alkohol Berlebihan

Rokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik di tubuhmu. Sedangkan alkohol, kalau diminum terlalu banyak, bisa memicu peningkatan kolesterol jahat. Jadi, kalau bisa, hentikan kebiasaan merokok dan batasi konsumsi alkohol.

6. Kelola Stres

Stres ternyata juga bisa memengaruhi kadar kolesterolmu. Coba luangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi favorit. Ini bisa bikin tubuh lebih rileks dan kolesterol lebih terkontrol.

7. Cek Kesehatan Secara Rutin

Jangan lupa buat rutin cek kadar kolesterolmu di dokter. Dengan begitu, kamu bisa tahu progres dan mendapatkan saran lebih spesifik sesuai kebutuhan tubuhmu.

(Baca Juga: Kenali 4 Buah Penambah Zat Besi Untuk Mencegah Anemia)

Dengan konsisten melakukan langkah-langkah di atas, kadar kolesterolmu bisa turun secara bertahap. Tidak perlu buru-buru, yang penting tetap disiplin dan nikmati prosesnya!

(Penulis: Sania Zelikha)