8 Tips Pengobatan untuk Menghilangkan Dengkur Saat Tidur

Mendengkur sering kali dianggap masalah kecil, tapi kalau dibiarkan bisa memengaruhi kualitas tidurmu dan orang di sekitarmu. Nah, berikut beberapa tips sederhana yang bisa kamu coba untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan dengkur.

1. Ubah Posisi Tidur

(Tips pengobatan untuk menghilangkan dengkur saat tidur. Foto. Dok. Ketut Subiyanto/ Pexels)

Tidur telentang sering jadi penyebab utama dengkur karena lidah dan jaringan lunak di tenggorokan bisa "jatuh" ke belakang, menyumbat saluran napas. Coba tidur miring untuk membantu menjaga saluran napas tetap terbuka. Kalau susah membiasakan diri, kamu bisa pakai bantal khusus atau menaruh guling di belakang tubuhmu.

(Baca Juga: 8 Tips Agar Semangat dalam Berkarier. Yuk, Catat!)

2. Turunkan Berat Badan

(Tips pengobatan untuk menghilangkan dengkur saat tidur. Foto. Dok. Ketut Subiyanto/ Pexels)

Berat badan berlebih bisa bikin jaringan lemak di sekitar leher dan tenggorokan menekan saluran udara, yang membuat dengkur jadi lebih parah. Dengan menurunkan berat badan, tekanan ini bisa berkurang, sehingga jalan napas jadi lebih lega.

3. Hindari Alkohol dan Obat Penenang

Minum alkohol atau mengonsumsi obat-obatan tertentu sebelum tidur bisa bikin otot di tenggorokan terlalu rileks, yang jadi penyebab dengkur. Usahakan hindari minuman beralkohol setidaknya empat jam sebelum tidur.

4. Gunakan Pelembap Udara

Kalau udara di kamar terlalu kering, saluran napasmu bisa teriritasi, yang memicu dengkur. Menggunakan humidifier atau pelembap udara bisa membantu menjaga kelembapan udara dan meredakan gejalanya.

5. Lakukan Perubahan Gaya Hidup

Merokok juga bisa memperparah dengkur karena asap rokok bikin iritasi saluran napas. Jadi, kalau kamu merokok, pertimbangkan untuk berhenti demi kesehatan dan kualitas tidur yang lebih baik.

(Baca Juga: Inilah 8 Langkah Achieving Self Love Untuk Memperkuat Diri)

6. Olahraga Teratur

Latihan fisik, terutama yang fokus pada otot tenggorokan seperti yoga, bisa membantu memperkuat otot-otot di area tersebut. Dengan begitu, risiko saluran napas tersumbat saat tidur pun berkurang.

7. Gunakan Alat Bantu Tidur

Ada alat seperti nasal dilator atau penahan rahang yang dirancang untuk membantu membuka saluran udara. Kamu bisa konsultasikan ke dokter untuk menemukan alat yang paling cocok buatmu.

8. Periksa ke Dokter

Kalau dengkur terasa parah atau disertai gejala lain, seperti rasa lelah berlebihan di siang hari atau berhenti napas sesaat saat tidur, bisa jadi itu tanda sleep apnea. Segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

(Baca Juga: Kenali 4 Gejala Penyakit Jantung Yang Perlu Diketahui)

Jadi, yuk coba tips-tips di atas! Dengan langkah sederhana ini, tidurmu bisa jadi lebih nyenyak dan berkualitas.

(Penulis: Sania Zelikha)