Insomnia? Ini 5 Tips Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

Setelah seharian beraktivitas, hal utama yang kamu inginkan untuk mengakhiri hari pasti dengan tidur nyenyak. Sayangnya, mungkin kamu pernah menemukan momen dimana seberapa lama kamu memejamkan mata atau membolak-balikkan badanmu di dalam selimut, rasanya kamu tidak kunjung tidur. Atau bisa jadi kamu sudah tidur yang cukup namun tubuh dan pikiranmu tetap terasa lelah. Itu tandanya kamu masih kesulitan tidur nyenyak di malam hari. Hal ini bisa menjadi masalah yang cukup mengkhawatirkan apalagi ketika kamu sudah mengalami insomnia yang akut, mengingat tidur yang berkualitas tidak hanya menentukan mood, tetapi juga kinerja aktivitasmu di keesokan harinya.

Itulah pentingnya bisa mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari. Bagi kamu yang masih kesulita, berikut tips agar bisa tidur nyenyak di malam hari.

1. Heated Eye Mask

(Tips Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari. Foto: Dok. Amazon)

Kehangatan bisa membantumu lebih cepat terlelap dan mendapatkan tidur yang nyenyak. Kamu bisa menggunakan steam atau heated eye mask yang kini tersedia di berbagai toko kecantikan. Ada pula pilihan heated eye mask elektirk yang lebih praktis. Bagi kamu yang memiliki gangguan mata lelah atau pegal akibat melihat layar secara berlebihan, heated eye mask ini juga bisa membantumu.

(Baca Juga: Susah Tidur? Coba Ganti Selimutmu dengan Weighted Blanket)

2. Essential Oil

(Tips Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari. Foto: Dok. Amazon)

Wewangian juga bisa membantumu mendapatkan tidur pulas, terutama wangi lavender, sandalwood, chamomile, dan peppermint yang menenangkan. Kamu bisa teteskan essential oil di leher atau pergelangan tangan sebelum tidur, atau teteskan di dalam diffuser untuk pengalaman tidur yang lebih berkualitas. Suara uap dari diffuser juga bisa merangsang otakmu untuk lebih rileks sehingga mudah terlelap.

3. Weighted Blanket

(Tips Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari. Foto: Dok. OHS)

Punya masalah insomnia tentu bisa mengganggu aktivitasmu sehari-hari. Bagi kamu yang memiliki insomnia, kamu bisa mencoba mengganti selimut biasamu dengan weighted blanket yang menggunakan fungsi tekanan untuk membuat saraf dan otot-otot di badanmu lebih rileks sehingga kamu lebih mudah terlelap. Weighted blanket juga memberikan kehangatan ekstra yang bisa mengantarkanmu ke alam mimpi dengan cepat.

(Baca Juga: Ini 4 Jenis Teh yang Paling Cocok Diminum Saat Sarapan)

4. Sleeping Gummies

(Tips Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari. Foto: Dok. MiUm Lab)

Sebagai opsi terakhir, kamu juga bisa mencoba mengonsumi sleeping gummies untuk membuatmu lebih mudah tidur di malam hari. Umumnya, sleeping gummies memiliki kandungan melatonin yang dapat mengobati fase tidur tertunda atau gangguan tidur. Kamu juga bisa menemukan sleeping gummies dengan kandungan alami tanpa melatonin dengan fungsi yang sama. Sleeping gummies dikonsumsi 30-45 menit sebelum tidur, perlu diingat cara ini hanya untuk jangka pendek dan tidak dianjurkan untuk digunakan terus-menerus.

Itu adalah tips agar bisa mudah terlelap dan tidur nyenyak di malam hari.