Ini 4 Tips Agar Tidur Malammu Lebih Cepat Pulas, Penasaran?

Sulit tidur? Setiap harinya manusia memang membutuhkan tidur untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Lalu, tidur yang cukup bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. Namun, kamu kesulitan untuk tidur dan akhirnya kamu akan begadang hingga dini hari. Kesulitan tidur memang membuat fisik menjadi lebih lemah. Kamu akan merasakan kelelahan dan mengantuk di siang hari.

Lalu, ada dampak lainnya jika kamu tidak tidur semalaman seperti mudah lupa, naiknya berat badan, mudah terkena kanker, peningkatan risiko penyakit jantung dan rentan terkena kecelakaan akibat kurangnya tidur. Jika kamu terkena beberapa dampak tersebut, kehidupanmu akan terganggu. Nah, lalu apakah ada solusi lainnya agar mudah tidur?

Kamu tak perlu khawatir bahwa ada berbagai cara untuk mengatasi susahnya tidur. Cara yang efektif bisa membantumu untuk tidur. Lalu, apa saja? Nah, inilah berbagai tips yang ampuh agar kamu cepat tidur di malam hari. Beberapa cara ini akan membuatmu semakin segar dan sehat di pagi hari nanti. Yuk, simak ulasannya.

1. Membuat Jadwal Tidur

(Agar tidur pulas, lakukan jadwal tidur yang tepat. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)

Salah satu agar kamu dapat tertidur pulas yakni dengan membuat jadwal tidur. Nah, cara ini dapat membuat jam tidurmu normal kembali. Lalu, hal ini juga membantu tubuh untuk mengenali kapan waktu kamu akan mengantuk. Maka dari itu, mulailah tidur dengan jadwal yang telah ditetapkan mulai dari 20.30 hingga dini hari.

(Baca Juga: Atasi Make Up Cakey Dengan 5 Cara Ini!)

2. Rutin Berolahraga

Kamu akan terlelap setelah melakukan olahraga yang rutin. Kamu bisa lakukan olahraga yang ringan hingga berat untuk membantu rasa mengantuk. Namun, kamu jangan lakukan ini dengan waktu yang berdekatan karena kamu masih merasakan denyut jantung dan suhu tubuh yang tinggi. Kondisi seperti itu akan membuat tidurmu tidak nyaman.

3. Kurangi Makanan Pedas

Perlu kamu ketahui, bahwa penyebab sulit tidur lainnya yakni mengonsumsi makanan pedas. Sensasi pedas dari capsaicin pada cabai dapat meningkatkan suhu tubuh. Tak hanya itu saja, kebanyakan makan pedas juga dapat berisiko buang air besar sepanjang malam dan membuat perut panas. Nah, maka dari itu, kamu perlu mengurangi makanan pedas untuk dikonsumsi.

4. Tidak Meminum Kopi Sebelum Tidur

(Agar tidur semakin pulas, disarankan untuk tidak meminum kopi sebelum tidur. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)

Kopi memang dapat diminum pada siang hari untuk menghilangkan rasa ngantuk. Nah, sama seperti ini, saat waktunya tidur, kamu tidak boleh meminum kopi karena memiliki kandungan kafein yang tinggi. Perlu kamu ketahui bahwa kafein memiliki zat stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan bertahan hingga empat jam.

Inilah berbagai tips agar dapat tidur dengan cepat dan lelap. Kamu bisa ikuti beberapa cara tersebut secara perlahan.

(Penulis: Sania Zelikha)