Ini Dia 7 Jenis Sayuran yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah!

Tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa jadi masalah serius kalau tidak ditangani dengan baik. Selain obat-obatan, kamu juga bisa menurunkan tekanan darah secara alami dengan memperbaiki pola makan. Salah satunya, dengan mengonsumsi sayuran tertentu yang terbukti efektif menurunkan tekanan darah. Penasaran dengan sayuran apa saja? Yuk kita bahas, ini dia tujuh jenis sayuran yang bisa bantu kamu mengontrol tekanan darah!

1. Bayam

(Bayam memiliki rasa yang netral, sehingga dapat dikombinasikan dengan makanan yang kamu sukai. Foto: dok. Yaroslav Shuraev/Pexels)

Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan kalium, magnesium, dan nitrat, yang semuanya berperan penting dalam menurunkan tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan kadar sodium dalam tubuh, sementara nitrat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah jadi lebih lancar. Bayam juga rendah kalori, jadi kamu bisa mengonsumsinya dengan tenang tanpa khawatir berat badan naik. Kamu bisa mengonsumsi bayam dalam bentuk salad, sup, atau tumis. Selain itu, kamu juga bisa mengolahnya dengan banyak cara, tapi yang pasti, bayam tetap bermanfaat untuk kesehatan jantung kamu.

2. Brokoli

(Pastikan brokoli dicuci dengan benar agar tidak ada partikel atau zat-zat yang membahayakan untuk tubuh. Foto: dok. Oliver Schulz/Pexels)

Brokoli tidak hanya lezat, tapi juga penuh nutrisi yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Kandungan sulforaphane dalam brokoli membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki fungsi pembuluh darah, yang otomatis bisa membantu menurunkan tekanan darah loh. Selain itu, brokoli juga kaya akan serat, kalium, dan magnesium, yang semuanya bekerja sama untuk menjaga kesehatan jantung. Konsumsi brokoli secara rutin bisa jadi cara alami untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

3. Tomat

(Tomat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Foto: dok. Pixabay/Pexels)

Tomat kaya akan likopen, yaitu antioksidan kuat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah. Likopen membantu melebarkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi tomat memiliki tekanan darah yang lebih rendah dibanding yang tidak mengonsumsinya.

(Baca Juga: FOMO! 4 Olahraga Trending di Jakarta Wajib Dicoba!)

4. Seledri

(Seledri memiliki kandungan yang dapat merelaksasi otot dan memperlancar aliran darah. Foto: dok. Tima Miroshnichenko/Pexels)

Seledri memiliki manfaat luar biasa dalam menurunkan tekanan darah kamu loh! Kandungan fitokimia bernama phthalides dalam seledri membantu merelaksasi otot-otot di sekitar arteri dan melancarkan aliran darah. Selain itu, seledri juga memiliki efek diuretik yang membantu tubuh membuang kelebihan garam dan cairan, yang secara langsung berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah. Jika kamu tidak suka dengan seledri, kamu bisa menambahkan seledri ke dalam sup, salad, atau smoothies.

5. Wortel

(Selain memiliki warna yang cantik, wortel juga mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Foto: dok. Markus Spiske/Pexels)

Wortel tidak hanya baik untuk mata, tapi juga bagus untuk menyeimbangkan tekanan darah. Kandungan kalium dalam wortel membantu mengurangi ketegangan di pembuluh darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, wortel juga kaya akan serat yang mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Kamu bisa menikmati wortel dalam bentuk mentah, jus, atau dimasak.

6. Buncis

(Selain mampu menurunkan kolesterol, buncis juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Foto: dok. Yulia Rozanova/Pexels)

Buncis adalah sayuran yang mengandung kalium, magnesium, dan serat dalam jumlah tinggi, semuanya penting untuk menurunkan tekanan darah. Kalium bekerja untuk mengurangi efek sodium dalam tubuh, sementara serat membantu menurunkan kolesterol, yang pada gilirannya membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Buncis merupakan jenis sayuran yang mudah untuk diolah, kamu bisa mengolahnya dengan cara direbus, ditumis, atau ditambahkan ke dalam salad. Rasanya yang ringan membuatnya cocok dijadikan pelengkap berbagai hidangan.

7. Kale

(Kamu bisa menikmati kale dengan campuran sayuran lain apabila kamu tidak menyukai rasa pahit yang dimiliki oleh kale. Foto: dok. Eva Bronzini/Pexels)

Kale termasuk salah satu sayuran hijau yang paling menyehatkan karena kandungan nutrisinya yang melimpah. Kale kaya akan kalium, magnesium, dan antioksidan yang membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat dan fleksibel, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi kale secara rutin juga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, kamu bisa menikmati kale dalam salad, smoothies, atau tumis. Walaupun rasanya sedikit pahit, manfaat yang dimiliki kale sangat luar biasa untuk kesehatan jantung dan tekanan darah kamu.

(Baca Juga: 6 Cara Efektif untuk Membersihkan Karang Gigi yang Mengeras!)

Itu dia tujuh jenis sayuran yang mampu menurunkan tekanan darah. Jadi sekarang kamu tidak perlu khawatir karena menurunkan tekanan darah tinggi bisa dilakukan dengan cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi sayuran yang kaya akan nutrisi seperti bayam, brokoli, tomat, seledri, wortel, buncis, dan kale. Dengan begitu, semoga sekarang kamu bisa menjaga kesehatan jantung dan mengontrol tekanan darah dengan lebih baik ya!

(Penulis: Muhammad Dzikry Candra N)