5 Manfaat Stretching Sebelum Tidur untuk Tubuh

Stretching atau peregangan tubuh sering dikaitkan dengan pemanasan sebelum olahraga. Namun, melakukan stretching sebelum tidur ternyata juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Jika kamu ingin tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang terasa lebih segar, maka menambahkan sesi stretching singkat dalam rutinitas malam kamu bisa menjadi pilihan yang tepat.

Gerakan Stretching Sebelum Tidur yang Bisa Kamu Coba

- Child’s Pose untuk melemaskan punggung dan bahu

- Neck Rolls untuk meredakan ketegangan leher

- Seated Forward Fold untuk meregangkan otot paha dan punggung bawah

- Cat-Cow Stretch untuk tulang belakang

- Butterfly Stretch untuk pinggul dan paha dalam

Lakukan setiap gerakan selama 20–30 detik sambil menarik napas dalam dan perlahan.

Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan ketika rutin melakukan stretching sebelum tidur.

1. Membantu Relaksasi Otot

(Berbagai manfaat stretching sebelum tidur. Foto. Dok. KATRIN BOLOVTSOVA/ Pexels)

Manfaat stretching sebelum tidur pertama yakni setelah seharian beraktivitas, otot-otot kamu bisa menjadi tegang, terutama di area leher, punggung, dan kaki. Stretching sebelum tidur membantu melepaskan ketegangan pada otot-otot tersebut.

Saat kamu melakukan gerakan peregangan dengan perlahan dan teratur, tubuh mulai merespons dengan rasa rileks. Otot yang lebih rileks akan membuat posisi tidur terasa lebih nyaman, sehingga kualitas tidur kamu meningkat.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Melakukan stretching ringan di malam hari bisa menenangkan sistem saraf dan membantu kamu lebih cepat mengantuk. Gerakan peregangan merangsang sistem parasimpatis, yaitu bagian dari sistem saraf yang bertugas menenangkan tubuh setelah seharian aktif.

Kamu akan merasakan detak jantung melambat, napas menjadi lebih teratur, dan pikiran menjadi lebih tenang. Ini sangat membantu bagi kamu yang sering kesulitan tidur atau terbangun di tengah malam.

3. Meningkatkan Fleksibilitas

(Berbagai manfaat stretching sebelum tidur. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)

Stretchingsebelum tidur yang dilakukan secara rutin juga berkontribusi pada peningkatan fleksibilitas tubuh dalam jangka panjang. Jika kamu sering merasa kaku saat bangun pagi, peregangan malam bisa membantu mengurangi rasa tersebut secara bertahap.

Fleksibilitas yang baik akan membuat tubuh kamu lebih siap untuk beraktivitas, serta mengurangi risiko nyeri otot atau cedera ringan. Inilah salah satu manfaat stretching sebelum tidur.

4. Menenangkan Pikiran

Selain manfaat fisik, stretching juga memberi dampak positif pada kesehatan mental. Kamu bisa menjadikan momen ini sebagai waktu refleksi, memperlambat ritme hari, dan melepaskan beban pikiran.

Beberapa gerakan stretching bisa dipadukan dengan teknik pernapasan dalam, yang membantu kamu merasa lebih damai dan seimbang secara emosional.

5. Memperbaiki Postur Tubuh

(Berbagai manfaat stretching sebelum tidur. Foto. Dok. Kaboompics/ Pexels)

Aktivitas harian seperti duduk terlalu lama atau membawa tas berat bisa menyebabkan postur tubuh kamu menjadi kurang ideal. Stretching sebelum tidur membantu memperbaiki postur dengan membuka area dada, meregangkan punggung, dan melemaskan pinggul.

Dengan memperbaiki postur tubuh secara rutin, kamu bisa menghindari keluhan seperti nyeri punggung dan bahu di kemudian hari.

(Baca juga: Mudahnya Stretching di Pesawat)

Stretching sebelum tidur adalah kebiasaan sederhana yang memberikan banyak manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran kamu. Selain membantu kamu tidur lebih nyenyak, kebiasaan ini juga dapat memperbaiki postur, mengurangi stres, dan membuat kamu bangun dengan tubuh yang lebih ringan dan segar. Mulailah dari gerakan sederhana, dan rasakan sendiri perubahan positifnya, karena tubuh yang rileks adalah kunci tidur yang berkualitas.

(Penulis: Sania Zelikha)