7 Cara Atasi Perut Kembung di Rumah dengan Praktis dan Alami

Perut kembung merupakan kondisi yang cukup umum dan bisa dialami siapa saja, termasuk kamu. Biasanya, perut kembung disebabkan oleh penumpukan gas dalam saluran pencernaan, pola makan yang kurang tepat, atau stres. Meski tidak berbahaya, kondisi ini tentu bisa membuat kamu merasa tidak nyaman, kaku, dan sulit beraktivitas seperti biasa.

Untungnya, kamu bisa mengatasi perut kembung dengan cara-cara alami dan mudah yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu praktikkan untuk meredakan perut kembung tanpa perlu obat-obatan kimia.

1. Minum Air Hangat

(Berbagai cara atasi perut kembung di rumah. Foto. Dok. Kevin Malik/ Pexels)

Air hangat dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan meredakan gas yang terperangkap di dalam perut. Kamu bisa memulai hari dengan segelas air hangat atau meminumnya setelah makan agar perut terasa lebih lega. Bila ingin efek lebih maksimal, kamu bisa menambahkan perasan lemon atau irisan jahe segar untuk membantu menenangkan perut.

(Baca Juga: Mengelola Stres Dengan 6 Cara Journaling yang Mudah!)

2. Kompres Hangat pada Perut

Mengompres perut dengan handuk hangat dapat membantu otot-otot perut kamu lebih rileks dan mengurangi rasa tegang akibat kembung. Cukup basahi handuk dengan air hangat, peras, lalu letakkan di atas perut selama 10–15 menit. Lakukan sambil berbaring agar tubuh kamu lebih tenang.

3. Minum Teh Herbal

(Berbagai cara atasi perut kembung di rumah. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)

Beberapa jenis teh herbal seperti teh jahe, peppermint, dan chamomile dikenal efektif dalam membantu meredakan gangguan pencernaan. Kamu bisa menyeduh teh ini setelah makan atau saat perut mulai terasa tidak nyaman. Kandungan alami dalam teh dapat membantu mengendurkan otot-otot saluran cerna dan mengurangi gas berlebih.

4. Berjalan Santai atau Lakukan Peregangan Ringan

Meskipun perut terasa kembung, tetap bergerak bisa membantu gas dalam tubuh keluar dengan lebih mudah. Kamu bisa mencoba berjalan ringan di sekitar rumah atau melakukan gerakan peregangan sederhana. Selain membantu pencernaan, aktivitas fisik ringan juga bisa membuat kamu lebih rileks dan mengurangi rasa tidak nyaman.

5. Hindari Makanan Pemicu Gas

(Berbagai cara atasi perut kembung di rumah. Foto. Dok. UMA media/ Pexels)

Agar perut kamu tidak mudah kembung, penting juga untuk memperhatikan apa yang kamu makan. Beberapa makanan yang bisa memicu gas antara lain kacang-kacangan, kol, brokoli, minuman bersoda, dan makanan tinggi lemak. Sebaiknya kamu membatasi konsumsi makanan tersebut, terutama saat perut sedang tidak nyaman.

6. Makan Perlahan dan Tidak Terburu-buru

Makan terlalu cepat bisa membuat kamu menelan lebih banyak udara, yang akhirnya menyebabkan perut terasa penuh dan kembung. Cobalah untuk makan dengan perlahan, mengunyah makanan secara menyeluruh, dan menikmati setiap gigitan. Ini membantu pencernaan berjalan lebih baik dan mengurangi risiko gas berlebih di perut.

7. Coba Pijat Perut Ringan

Memijat perut dengan gerakan melingkar searah jarum jam juga bisa membantu menggerakkan gas keluar dari saluran pencernaan. Gunakan minyak kayu putih atau minyak esensial untuk memberikan efek hangat yang menenangkan. Kamu bisa memijat perut selama beberapa menit sambil berbaring.

(Baca Juga: Bangun Lebih Segar, Ini Rutinitas Tidur Anti-burnout!)

Perut kembung memang bisa mengganggu kenyamanan kamu, tapi dengan beberapa langkah sederhana di rumah, kamu bisa mengatasinya tanpa perlu panik. Yang penting adalah menjaga pola makan, tetap aktif, dan memberi waktu tubuh untuk memulihkan diri. Dengan perhatian kecil dan tindakan yang tepat, kamu bisa kembali merasa nyaman dan bersemangat menjalani aktivitas.

(Penulis: Sania Zelikha)