3 Latihan untuk Mendapatkan Perut Idaman

Kurang percaya diri dengan bentuk perut yang tidak sedap dipandang? Lakukan tiga gerakan ini demi perut idaman Anda.

PLANK

• Letakkan tangan di atas lantai selebar bahu, lalu rapatkan kedua telapak tangan di depan dan tahan.
• Posisikan tubuh menelungkup dan pastikan kepala, bokong, hingga ujung kaki membentuk satu garis lurus.
• Angkat bagian perut dan dada hingga tubuh mengambang kemudian kencangkan otot bokong.
• Tahan posisi ini selama 10-20 detik, lakukan sebanyak 3 set.

SIDE PLANK

• Posisikan tubuh tidur menyamping, silangkan satu kaki di depan.
• Tahan posisi tubuh di atas lantai dengan tangan kiri sebagai penyangga dan rentangkan tangan kanan ke atas sebagai penyeimbang.
• Pastikan pinggang naik dan posis badan membentuk satu garis lurus. Posisi ini membuat otot perut samping bekerja lebih maksimal.
• Tahan selama 10-20 detik, lakukan masing-masing 3 set dengan posisi bergantian antara sisi tubuh kanan dan kiri.

MOUNTAIN CLIMBER

• Letakkan tangan di atas lantai selebar bahu, lalu rapatkan kedua telapak tangan di depan dan tahan.
• Posisikan tubuh menelungkup dan pastikan kepala, bokong, hingga ujung kaku membentuk satu garis lurus.
• Angkat bagian perut dan dada hingga tubuh mengambang.
• Tarik lutut kanan dan lutut kiri secara bergantian ke arah siku, masing-masing 15-20 kali, lakukan sebanyak 3 set.