Mudah! Ini 5 Menu Sarapan yang Simpel dan Cepat

Sarapan menjadi salah satu waktu makan penting untuk membantu mempersiapkan tubuh sebelum menjalani berbagai aktivitas. Namun, kesibukan pada pagi hari sering membuat kamu tidak memiliki banyak waktu untuk menyiapkan makanan. Padahal, sarapan tidak selalu harus berupa hidangan yang rumit. Ada banyak menu sederhana yang dapat dibuat dalam waktu singkat dan tetap mengenyangkan.

Menentukan waktu yang tepat untuk sarapan dapat membantu kamu menjaga rutinitas makan yang lebih teratur. Berikut beberapa waktu yang dapat kamu pertimbangkan untuk membuat menu sarapan.

Waktu yang Tepat untuk Membuat Menu Sarapan Sehat

- Setelah bangun tidur

- Sekitar pukul 06.00 hingga 08.00

- Sebelum memulai aktivitas utama

- Sekitar satu hingga dua jam sebelum olahraga

Berikut beberapa pilihan menu sarapan simpel dan cepat yang dapat kamu coba sebelum beraktivitas.

Menu Sarapan yang Simpel dan Cepat Dibuat Sebelum Beraktivitas, Bikin Kenyang Lebih Lama

1. Roti Panggang dengan Telur

(Berbagai menu sarapan yang simpel untuk dibuat di rumah. Foto: Dok. Pexels User/ Pexels)

Roti panggang dan telur merupakan kombinasi praktis yang mudah dibuat pada pagi hari. Kamu cukup memanggang roti, kemudian menambahkan telur mata sapi atau telur orak-arik. Agar lebih bernutrisi, tambahkan irisan alpukat, tomat, atau sayuran lain sesuai selera.

Menu ini juga dapat menjadi pilihan ketika kamu membutuhkan sarapan yang praktis tetapi tetap memberikan energi untuk memulai aktivitas.

2. Oatmeal dengan Buah

Oatmeal dapat menjadi pilihan sarapan yang tidak membutuhkan banyak waktu untuk disiapkan. Kamu hanya perlu memasak oatmeal dengan susu atau air, kemudian menambahkan potongan pisang, stroberi, apel, atau buah favorit lainnya.

Untuk menambah cita rasa sekaligus membuatnya lebih mengenyangkan, kamu dapat menambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, atau sedikit madu.

3. Smoothie Pisang

(Berbagai menu sarapan yang simpel untuk dibuat di rumah. Foto: Dok. Towfiqu barbhuiya/ Pexels)

Jika kamu tidak memiliki banyak waktu untuk makan di rumah, smoothie dapat menjadi alternatif yang praktis. Blender pisang dengan susu, yoghurt, dan es batu hingga halus. Kamu juga dapat menambahkan oatmeal atau selai kacang untuk memberikan tekstur dan rasa yang lebih kaya.

Smoothie dapat dikonsumsi sambil bersiap menjalani aktivitas sehingga cocok untuk pagi hari yang padat.

4. Nasi dengan Telur dan Sayuran

Bagi kamu yang terbiasa mengonsumsi nasi saat sarapan, menu sederhana berupa nasi, telur, dan sayuran bisa menjadi pilihan. Gunakan nasi yang sudah tersedia, kemudian tambahkan telur orak-arik dan sayuran seperti wortel, bayam, atau sawi.

Selain mudah dibuat, kombinasi tersebut juga dapat membantu membuat sarapan terasa lebih lengkap.

5. Yoghurt dengan Granola dan Buah

(Berbagai menu sarapan yang simpel untuk dibuat di rumah. Foto: Dok. Giovanna Kamimura/ Pexels)

Yoghurt, granola, dan buah merupakan menu yang hampir tidak membutuhkan proses memasak. Kamu cukup mencampurkan yoghurt dengan granola, kemudian menambahkan buah segar di atasnya.

Menu ini cocok untuk kamu yang ingin sarapan ringan tetapi tetap praktis sebelum berangkat bekerja, kuliah, atau melakukan aktivitas lainnya.

(Baca juga: 5 Menu Sarapan Pagi untuk Diet Perut Buncit)

Dengan memilih bahan yang mudah disiapkan dan menyimpan beberapa bahan makanan sejak malam sebelumnya, kamu tetap dapat menikmati sarapan tanpa harus menghabiskan banyak waktu di pagi hari.

(Penulis: Sania Zelikha)