Makin Produktif, Ini Cara Untuk Meningkatkan Stamina Harian

Pernah merasa lelah dan lesu di tengah menjalankan aktivitas? Itu bisa menjadi tanda bahwa staminamu kurang. Stamina sendiri merupakan salah satu komponen kebugaran tubuh utama yang memungkinkan tubuh untuk menjalani berbagai aktivitas, baik itu fisik maupun mental selama kurun waktu tertentu.

Stamina yang kuat atau prima dapat mendukung kesehatan fisik dan mental, selain itu juga mampu meningkatkan produktivitas kerja sepanjang hari. Jika kamu memiliki segudang aktivitas atau jadwal yang sibuk, maka penting bagimu untuk menjaga dan meningkatkan stamina yang prima. 

Bagaimana cara untuk meningkatkan stamina harian agar bisa beraktivitas dengan maksimal? Simak di bawah ini.

(Baca Juga: 3 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan 30 Menit Setiap Hari)

1. Berolahraga secara rutin

Olahraga secara rutin memang sangat disarankan untuk kesehatan tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan stamina harian yang kamu butuhkan. Setiap orang dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu.

Jika kamu termasuk orang yang jarang olahraga, mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan santai, bersepeda, kardio, lompat tali, dan lainnya, tapi pastikan untuk melakukannya secara konsisten. Bila sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan intensitasnya. Berolahraga secara rutin akan membuat staminamu lebih kuat untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

2. Mengonsumsi makanan penambah stamina

Selain olahraga, makanan yang kamu konsumsi juga penting, lho. Makanan yang dapat meningkatkan stamina antara lain oatmeal, telur, pisang, ikan, daging tanpa lemak, apel, dan kacang-kacangan. Kamu juga bisa mengonsumsi aneka suplemen atau multivitamin penunjang stamina.

Selain itu, kamu juga tetap dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi lain agar kebutuhan nutrisi harian bisa terpenuhi dengan baik. 

3. Mengonsumsi kafein

(Cara Untuk Meningkatkan Stamina Harian. Foto: Dok. freepik)

Kamu pecinta kopi? Mengonsumsi kafein juga dapat meningkatkan stamina harian, lho. Kafein dipercaya dapat memengaruhi performa fisik dengan meningkatkan fungsi peredaran darah, sistem hormon, aktivitas otot, suhu tubuh, hingga pembakaran lemak sehingga aman bagimu untuk mengonsumsi kopi setiap hari. 

Namun, ingatlah untuk membatasi asupan kopi harianmu, yaitu 400 miligram per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi. Hindari juga sumber kafein tinggi gula seperti soda, kopi dengan krim, dan minuman berenergi.

(Baca Juga: Ini 5 Tips Berolahraga Saat Haid Agar Tetap Nyaman dan Sehat)

4. Mendengarkan musik

Siapa bilang mendengarkan musik hanya untuk hobi dan relaksasi saja? Rupanya, mendengarkan musik juga bisa membantu meningkatkan stamina harianmu, lho. Utamanya musik yang kamu dengarkan saat berolahraga yang bisa membuatmu semakin semangat dan bisa mengalihkan perhatianmu dari rasa lelah. Jika olahragamu semakin maksimal berkat mendengarkan musik, maka staminamu juga akan semakin kuat.

Itu adalah beberapa cara untuk meningkatkan stamina harian. Coba ikuti!