Wajib Konsumsi! Ini 7 Buah yang Dapat Menjaga Jantung

Menjaga kesehatan jantung merupakan langkah penting agar tubuh kamu tetap bugar dan berfungsi dengan baik. Salah satu cara alami yang bisa kamu lakukan adalah mengonsumsi buah-buahan tertentu secara rutin. Buah bukan hanya kaya akan vitamin dan mineral, tetapi juga mengandung antioksidan, serat, dan senyawa bioaktif yang mampu menurunkan risiko penyakit jantung.

Berikut ini adalah beberapa buah yang terbukti dapat membantu menjaga kesehatan jantung kamu. Dengan memasukkan buah-buahan ini ke dalam pola makan harian, kamu bisa membantu jantung bekerja lebih optimal dan terhindar dari berbagai gangguan.

1. Alpukat

(Berbagai buah yang dapat menjaga kesehatan jantung. Foto. Dok. Lisa/ Pexels)

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Kandungan kalium dalam alpukat juga membantu menjaga tekanan darah kamu tetap stabil. Selain itu, alpukat mengandung antioksidan seperti lutein yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

(Baca Juga: 7 Tips Mengurangi Stres Berlebihan di Kantor agar Tenang)

2. Apel

Buah apel mengandung pektin, yaitu serat larut yang mampu membantu turunkan kadar kolesterol. Selain itu, kandungan antioksidan flavonoid pada apel berfungsi untuk melawan peradangan dan menurunkan tekanan darah. Kamu bisa mengonsumsi apel sebagai camilan sehat di pagi atau sore hari.

3. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik dan juga mengandung serat serta senyawa hesperidin, yang telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah. Dengan rutin mengonsumsi jeruk, kamu bisa membantu memperkuat pembuluh darah dan menjaga sirkulasi darah tetap lancar.

4. Berry (Stroberi, Blueberry, Raspberry)

(Berbagai buah yang dapat menjaga kesehatan jantung. Foto. Dok. Vee Terzy/ Pexels)

Kelompok buah berry mengandung antosianin, yaitu antioksidan kuat yang membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh. Selain itu, berry juga membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol. Kamu bisa mengonsumsi berry dalam bentuk segar, smoothies, atau sebagai campuran yogurt sehat.

5. Pisang

Kaya akan kalium, pisang sangat efektif dalam membantu mengatur tekanan darah. Kalium juga bekerja menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, sehingga mengurangi beban kerja jantung. Konsumsi pisang secara teratur akan membuat detak jantung kamu lebih stabil dan ritmenya lebih sehat.

6. Delima

Delima dikenal sebagai buah yang memiliki kandungan polifenol tinggi. Zat ini dapat membantu meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi penumpukan plak di pembuluh arteri. Kamu bisa mengonsumsi delima dalam bentuk jus segar tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal.

7. Anggur

(Berbagai buah yang dapat menjaga kesehatan jantung. Foto. Dok. Suzy Hazelwood/ Pexels)

Buah anggur, terutama yang berwarna ungu atau merah, mengandung resveratrol yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Senyawa ini dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mencegah penggumpalan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung.

(Baca Juga: Mengelola Stres Dengan 6 Cara Journaling yang Mudah!)

Dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi, kamu sudah mengambil langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung secara alami. Jangan lupa untuk mengombinasikannya dengan pola makan sehat lainnya, olahraga teratur, serta tidur yang cukup. Merawat jantung tidak harus sulit cukup dengan keputusan kecil yang konsisten setiap hari, seperti memilih buah sehat untuk camilan atau sarapan kamu. Yuk, mulai hari ini kamu biasakan makan buah demi jantung yang lebih kuat dan hidup yang lebih berkualitas!

(Penulis: Sania Zelikha)