Ini 5 Tips Mudah Membentuk Abs di Area Perut

Perut yang berotot alias six-pack tak sedikit jadi impian banyak orang, baik pria maupun wanita. Selain meningkatkan penampilan, abs yang terbentuk juga menandakan tubuh yang sehat dan tingkat kebugaran yang baik. Namun, untuk mendapatkan abs yang ideal, diperlukan kombinasi antara pola makan yang sehat, latihan yang tepat, dan konsistensi dalam menjalani pola hidup aktif. Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk membentuk abs pada perut.

1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

(Berbagai tips membuat abs pada perut. Foto. Dok. Alexander Zvir/ Pexels)

Abs yang terlihat bukan hanya hasil dari latihan intensif, tetapi juga dari pola makan yang baik. Dengan mengatur pola makan, kamu mengawali langkahmu untuk membentuk abs pada perut. Beberapa cara yang bisa kamu terapkan dalam pola makan meliputi:

 • Mengonsumsi makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, dan kacang-kacangan untuk membantu pembentukan otot.

 • Mengurangi konsumsi gula dan makanan olahan yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.

 • Mengonsumsi serat dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian untuk membantu pencernaan yang lebih baik.

 • Minum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi dan metabolisme tetap optimal.

(Baca Juga: Penting! Ini 10 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi)

2. Lakukan Latihan Kardio Secara Rutin

Latihan kardio berperan penting dalam membakar lemak tubuh sehingga abs bisa lebih terlihat. Beberapa jenis kardio yang efektif untuk membentuk perut yang lebih rata meliputi:

 • Lari atau jogging yang bisa meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat proses pembentukan otot perut.

 • Lompat tali yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh dan sangat baik untuk membakar lemak.

 • Bersepeda yang bisa dilakukan di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di gym.

 • High-Intensity Interval Training (HIIT) yang mengombinasikan latihan intensitas tinggi dengan jeda istirahat singkat, sehingga sangat efektif untuk membakar lemak tubuh.

3. Lakukan Latihan Otot Perut yang Tepat

(Berbagai tips membuat abs pada perut. Foto. Dok. Elina Fairytale/ Pexels)

Agar abs semakin terbentuk, kamu perlu melakukan latihan khusus untuk otot perut. Beberapa latihan yang bisa membantu membangun abs dengan lebih efektif meliputi:

 • Plank yang melatih kekuatan inti tubuh dan meningkatkan daya tahan otot perut.

 • Crunches yang menargetkan otot perut bagian atas dan membantu membangun definisi abs.

 • Leg raises yang efektif untuk melatih otot perut bagian bawah.

 • Russian twists yang melibatkan gerakan rotasi tubuh dan memperkuat otot obliques (samping perut).

4. Jaga Konsistensi dalam Latihan

Untuk mendapatkan abs yang terlihat bukan hasil instan, tetapi membutuhkan proses yang konsisten. Pastikan kamu rutin melakukan latihan dan menjaga pola makan seimbang agar hasil yang diinginkan bisa tercapai.

5. Hindari Stres dan Cukupi Waktu Istirahat

(Berbagai tips membuat abs pada perut. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)

Stres yang berlebihan bisa meningkatkan produksi hormon kortisol yang menyebabkan penumpukan lemak di area perut. Oleh karena itu, kelola stres dengan baik melalui meditasi, olahraga, atau aktivitas yang menyenangkan. Selain itu, tidur yang cukup juga sangat penting karena tubuh memulihkan diri saat istirahat.

(Baca Juga: Ini 10 Tips Atasi Lelah Saat Bekerja)

Pembentukan abs pada perut membutuhkan kombinasi antara pola makan sehat, latihan kardio, dan latihan otot perut yang tepat. Dengan konsistensi, disiplin, dan gaya hidup yang sehat, kamu bisa mendapatkan perut yang lebih kuat dan abs yang lebih terlihat.

(Penulis: Sania Zelikha)