5 Pola Makan Yang Bisa Bantu Kulit Glowing Alami!

Kulit sehat dan bercahaya bukan hanya hasil dari perawatan luar seperti skincare, tetapi juga dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi setiap hari. Nutrisi yang tepat dapat membantu memperbaiki sel-sel kulit, meningkatkan kelembapan, dan memberikan efek glowing alami. Berikut adalah pola makan yang bisa kamu terapkan untuk mendapatkan kulit sehat dari dalam ke luar.

(5 Pola Makan Yang Bisa Bantu Kulit Glowing Alami. Foto. Dok. Mohammad Reza Babaei/ Pexels)

1. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan

Antioksidan berperan penting dalam melindungi kulit dari radikal bebas yang bisa menyebabkan penuaan dini. Beberapa sumber makanan tinggi antioksidan yang baik untuk kulit meliputi:

• Buah beri (blueberry, strawberry, raspberry) – mengandung vitamin C yang membantu produksi kolagen.

• Tomat – kaya akan likopen yang melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari.

• Teh hijau – memiliki polifenol yang dapat mengurangi peradangan pada kulit.

(Baca Juga: Ini 6 Berbagai Cara Mencegah Cacar Api)

2. Pastikan Asupan Lemak Sehat

Lemak sehat membantu menjaga kelembapan kulit dan membuatnya tetap kenyal. Pilih sumber lemak sehat seperti:

• Alpukat – mengandung vitamin E dan asam lemak yang menutrisi kulit.

• Ikan berlemak (salmon, tuna, sarden) – kaya akan omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan menjaga kelembapan kulit.

• Kacang-kacangan dan biji-bijian – seperti kenari, almond, dan biji chia yang membantu menjaga elastisitas kulit.

3. Perbanyak Sayur dan Buah dengan Kandungan Air Tinggi

Hidrasi dari dalam sangat penting untuk kulit glowing. Makanan dengan kandungan air tinggi dapat membantu kulit tetap lembap, seperti:

• Mentimun – mengandung banyak air dan membantu menyegarkan kulit.

• Semangka – kaya akan air serta vitamin A dan C yang baik untuk kesehatan kulit.

• Seledri – mengandung elektrolit alami yang membantu menghidrasi tubuh.

(5 Pola Makan Yang Bisa Bantu Kulit Glowing Alami. Foto. Dok. Polina Kovaleva/ Pexels)

4. Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan

Terlalu banyak konsumsi gula dapat merusak kolagen dan elastin, menyebabkan kulit tampak kusam dan lebih cepat menua. Sebaiknya batasi makanan seperti minuman bersoda, makanan manis olahan, makanan cepat saji (khususnya yang tinggi garam dan lemak trans), serta makanan berbasis tepung putih karena bisa meningkatkan peradangan dalam tubuh.

5. Minum Cukup Air Setiap Hari

Air adalah komponen utama dalam menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Pastikan kamu minum setidaknya 2 liter air per hari atau lebih, tergantung aktivitas harianmu.

(Baca Juga: Ini 10 Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan)

Kulit glowing alami bisa didapatkan dengan kombinasi pola makan sehat dan hidrasi yang cukup. Dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan, lemak sehat, serta memperbanyak sayur dan buah, kamu bisa mendapatkan kulit yang lebih cerah, lembap, dan sehat dari dalam ke luar. Jadi, siap untuk mulai makan sehat demi kulit impianmu?

(Penulis: Almira Shanaya)