Life & Health

Ini 7 Cara Mencegah Anemia dengan Mudah

By : Her World Indonesia - 2025-01-14 17:00:02 Ini 7 Cara Mencegah Anemia dengan Mudah

Anemia adalah kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang cukup untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kondisi ini bisa bikin tubuh terasa lemas, cepat lelah, dan kurang bertenaga. Untuk mencegah anemia, ada beberapa cara yang simpel dan bisa kamu terapkan sehari-hari.

1. Perbanyak Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi



(Berbagai cara mencegah anemia dengan mudah. Foto. Dok. Markus Spiske/ Pexels)


Zat besi adalah komponen penting dalam pembentukan hemoglobin di darah. Pastikan kamu sering makan makanan seperti daging merah, hati, ayam, ikan, bayam, kacang-kacangan, dan tahu. Kalau kamu vegetarian, bayam dan kacang-kacangan bisa jadi pilihan yang baik.


(Baca Juga: Memulai Hobi Baru yang Menyenangkan, Coba 5 Tips Ini!)


2. Lengkapi dengan Vitamin C


Agar zat besi terserap dengan baik, tubuh membutuhkan vitamin C. Kamu bisa mendapatkannya dari buah jeruk, tomat, kiwi, pepaya, atau stroberi. Menambahkan vitamin C dalam menu harian bisa membantu tubuh menyerap nutrisi lebih optimal.

3. Jangan Lupakan Asam Folat


Asam folat penting untuk membantu produksi sel darah merah. Kamu bisa menemukannya pada sayuran hijau seperti brokoli, bayam, alpukat, dan kacang-kacangan. Selain itu, beberapa produk sereal sarapan juga diperkaya dengan asam folat.

4. Penuhi Kebutuhan Vitamin B12



(Berbagai cara mencegah anemia dengan mudah. Foto. Dok. Supplements On Demand/ Pexels)


Vitamin B12 juga berperan penting dalam mencegah anemia. Nutrisi ini banyak ditemukan di produk hewani seperti daging, susu, keju, dan telur. Kalau kamu vegan, pilihlah makanan yang sudah difortifikasi dengan vitamin B12 atau pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter.

5. Hindari Minuman yang Menghambat Penyerapan Zat Besi


Minuman seperti teh dan kopi ternyata bisa menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh. Kalau kamu suka minum teh atau kopi, usahakan tidak mengonsumsinya bersamaan dengan makanan yang kaya zat besi. Beri jeda sekitar satu hingga dua jam untuk memastikan tubuh menyerap zat besi dengan maksimal.

6. Rutin Olahraga


Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga, atau jogging bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki produksi sel darah merah. Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuhmu, ya.

7. Cek Kesehatan Secara Berkala



(Berbagai cara mencegah anemia dengan mudah. Foto. Dok. Marcus Aurelius/ Pexels)


Kalau kamu merasa sering lemas atau mudah lelah, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter. Pemeriksaan rutin bisa membantu mendeteksi kondisi tubuh dan mencegah anemia lebih awal.


(Baca Juga: Segera Tayang! 4 Fakta Newtopia, Drama Baru Jisoo BLACKPINK)


Dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat, kamu bisa mencegah anemia dengan mudah. Yuk, mulai jaga kesehatan dari sekarang!


(Penulis: Sania Zelikha)



Life & Health