Life & Health

Ini 7 Hal yang Perlu Dilakukan Sebelum Olahraga Berat

By : Her World Indonesia - 2025-01-08 16:00:01 Ini 7 Hal yang Perlu Dilakukan Sebelum Olahraga Berat

Olahraga berat bisa memberikan banyak manfaat untuk tubuh, tapi persiapannya harus dilakukan dengan benar agar tubuh tetap aman dan siap menghadapi intensitas latihan yang tinggi. Berikut ini beberapa hal penting yang perlu kamu lakukan sebelum memulai olahraga berat. Penasaran apa saja? Simak rangkuman Her World di bawah ini.


1. Pemanasan yang Cukup



(Beberapa hal yang harus dilakukan sebelum olahraga berat. Foto Dok. Anna Shvets/ Pexels)


Jangan langsung terburu-buru masuk ke sesi olahraga inti. Pemanasan adalah langkah awal yang wajib dilakukan untuk meningkatkan suhu tubuh, melancarkan aliran darah, dan mengurangi risiko cedera. Lakukan gerakan ringan seperti jogging di tempat, stretching dinamis, atau gerakan peregangan sederhana selama 10 menit.


(Baca Juga: Rayakan Kehangatan Momenmu dengan Kitchenmate Oven)


2. Konsumsi Makanan yang Tepat



(Beberapa hal yang harus dilakukan sebelum olahraga berat. Foto Dok. Keegan Evans/ Pexels)


Pastikan tubuh punya cukup energi sebelum berolahraga. Pilih makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein sekitar satu hingga dua jam sebelum latihan. Contohnya seperti oatmeal, pisang dengan selai kacang, atau roti gandum. Hindari makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu olahraga, karena bisa membuat tubuh terasa berat.


3. Minum Air yang Cukup


Hidrasi adalah kunci. Tubuh yang kekurangan cairan akan cepat lelah dan performa saat olahraga bisa menurun. Minumlah air putih sekitar 30 menit sebelum memulai latihan, dan pastikan kamu tetap menjaga asupan cairan selama dan setelah olahraga.


4. Gunakan Pakaian dan Sepatu yang Tepat


Pilih pakaian yang nyaman, ringan, dan mendukung gerakan tubuh. Selain itu, sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga yang kamu lakukan sangat penting untuk memberikan perlindungan ekstra dan mencegah cedera pada kaki atau sendi.


5. Atur Pernapasan


Latihan pernapasan sebelum olahraga dapat membantu menenangkan pikiran sekaligus mempersiapkan tubuh. Tarik napas secara mendalam beberapa kali untuk meningkatkan oksigen dalam tubuh dan membuat kamu lebih fokus selama latihan.


6. Pastikan Tubuh Dalam Kondisi Sehat


Olahraga berat membutuhkan tenaga ekstra, jadi pastikan tubuhmu sedang dalam kondisi yang fit. Kalau merasa tubuh masih lelah atau sedang kurang sehat, sebaiknya pilih olahraga ringan atau istirahat terlebih dahulu untuk memulihkan tenaga.


7. Rencanakan Jenis Latihan


Sebelum mulai, tentukan dulu apa yang akan kamu lakukan selama sesi olahraga. Apakah fokus pada kekuatan, kardio, atau kombinasi keduanya? Dengan perencanaan yang baik, kamu bisa memaksimalkan manfaat dari latihanmu.


(Baca Juga: Rekomendasi 4 Serial yang Seru Ditonton di Awal Tahun 2025!)


Dengan melakukan persiapan yang tepat, tubuh akan lebih siap menghadapi olahraga berat, dan risiko cedera bisa diminimalkan. Jadi, jangan lupa untuk memprioritaskan langkah-langkah di atas sebelum memulai latihanmu!


(Penulis: Sania Zelikha)



Life & Health