Insomnia atau kesulitan tidur adalah masalah yang umum dialami banyak orang. Salah satu cara alami yang efektif untuk membantu tidur lebih nyenyak adalah melalui yoga. Yoga dapat membantu tubuh dan pikiran rileks, mengurangi stres, serta menciptakan suasana yang mendukung tidur. Berikut beberapa jenis yoga yang cocok untuk kamu praktikkan sebelum tidur:
Pose ini sangat sederhana dan menenangkan. Duduk di atas tumit, lalu bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras. Rentangkan tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh. Pose ini membantu melepaskan ketegangan di punggung dan pinggul.
(Baca Juga: Ini 5 Scrub Tubuh Berbahan Alami: Kulit Halus dan Sehat)
Pose ini sangat cocok untuk relaksasi total. Berbaring dengan punggung menempel di matras, angkat kaki dan sandarkan ke dinding. Pose ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kelelahan pada kaki, membuat tubuh lebih rileks sebelum tidur.
Pose ini melibatkan gerakan lembut yang membantu melonggarkan otot punggung dan leher. Mulailah dengan posisi merangkak, kemudian lengkungkan punggung ke atas (pose Cat) dan ke bawah (pose Cow) secara bergantian. Gerakan ini membantu melepaskan stres yang terpendam.
Berbaringlah telentang, tekuk lutut ke dada, lalu jatuhkan kedua lutut ke satu sisi tubuh. Rentangkan tangan ke luar dengan posisi bahu tetap menempel di lantai. Pose ini membantu mengurangi ketegangan di punggung bawah dan perut, serta memberikan efek menenangkan.
Savasana adalah pose terakhir untuk meditasi dan relaksasi. Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Fokuskan perhatian pada napas, dan biarkan tubuh serta pikiran melepas segala ketegangan.
Lakukan yoga dalam suasana tenang dengan pencahayaan redup dan gunakan musik lembut atau aroma terapi untuk meningkatkan relaksasi. Serta, fokus pada pernapasan perlahan dan dalam di setiap pose.
(Baca Juga: Ini 6 Manfaat dari Ashwagandha Untuk Kesehatan Kamu)
Dengan rutin melakukan yoga ini sebelum tidur, tubuhmu akan lebih siap untuk beristirahat. Tidur yang nyenyak bukan lagi mimpi!
(Penulis: Sania Zelikha)