Life & Health

Penting! Ini Dia 10 Manfaat Mengangkat Kaki ke Tembok

By : Her World Indonesia - 2024-08-14 13:40:02 Penting! Ini Dia 10 Manfaat Mengangkat Kaki ke Tembok

Apakah kamu pernah dengar tentang pose yoga sederhana yang dikenal sebagai "Legs Up the Wall" atau mengangkat kaki ke tembok? Meskipun kelihatannya sepele, pose ini ternyata punya banyak manfaat buat tubuh dan pikiran kamu, loh. Penasaran? Yuk, simak 10 manfaat mengangkat kaki ke tembok!


1. Mengurangi Stres dan Kecemasan


(Stres dan kecemasan dapat diredakan dengan baik dengan mengangkat kaki ke tembok. Foto: dok. Thirdman/Pexels)


Mengangkat kaki ke tembok bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres serta kecemasan. Dalam pose ini, tubuh kamu akan berada dalam posisi yang sangat rileks, yang membantu menurunkan tingkat hormon stres, kortisol. Selain itu, aliran darah yang lebih lancar ke otak dapat meningkatkan perasaan tenang dan nyaman. Pose ini juga memungkinkan kamu untuk fokus pada pernapasan, yang dapat mengurangi rasa cemas dan membantu mengelola emosi dengan lebih baik.


2. Meningkatkan Sirkulasi Darah

(Sirkulasi darah yang optimal akan membuat tubuh jauh lebih sehat. Foto: dok. Karolina Kaboompics/Pexels)


Mengangkat kaki ke tembok dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Ketika kaki kamu diangkat, gravitasi membantu mengarahkan darah kembali ke jantung dengan lebih mudah. Ini sangat bermanfaat bagi kamu yang sering berdiri atau duduk dalam waktu lama, karena dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa lelah pada kaki. Sirkulasi yang lebih baik juga berarti lebih banyak oksigen dan nutrisi yang tersebar ke seluruh tubuh, yang pada akhirnya bisa meningkatkan energi dan kesehatan secara keseluruhan.


3. Mengurangi Pembengkakan Kaki dan Varises

(Kaki yang sehat akan membuat lebih nyaman dan percaya diri. Foto: dok. ROCKETMANN TEAM/Pexels)


Kalau kamu sering merasa kaki bengkak atau mengalami varises, mengangkat kaki ke tembok bisa jadi solusi yang efektif. Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah di kaki, yang bisa mengurangi pembengkakan dan mengurangi risiko varises. Dengan rutin melakukan pose ini, kamu bisa membantu mengatasi masalah kaki bengkak setelah seharian beraktivitas. Ini juga bermanfaat bagi ibu hamil yang sering mengalami pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki.


4. Meningkatkan Kualitas Tidur

(Tidur yang berkualitas akan membuat kamu lebih bersinar dalam menjalani hari. Foto: dok. Andrea Piacquadio/Pexels)


Mengangkat kaki ke tembok juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidurmu. Pose ini membantu tubuh dan pikiran untuk rileks, yang sangat penting untuk tidur nyenyak. Dengan melakukannya sebelum tidur, kamu bisa menurunkan tingkat stres dan membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat. Fokus pada pernapasan yang dalam dan teratur saat berada dalam pose ini juga bisa membantu menenangkan sistem saraf, sehingga kamu bisa tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.


5. Mengurangi Nyeri Punggung

(Lakukan mengangkat kaki ke tembok untuk mengurangi rasa sakit atau tidak nyaman pada punggung. Foto: dok. Karolina Kaboompics/Pexels)


Bagi kamu yang sering mengalami nyeri punggung, mengangkat kaki ke tembok bisa jadi cara yang efektif untuk meredakannya. Pose ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot-otot punggung bawah, yang sering tegang akibat duduk terlalu lama atau postur tubuh yang salah. Selain itu, pose ini juga membantu merelaksasikan tulang belakang dan memberikan dukungan yang dibutuhkan untuk mengurangi tekanan pada punggung. Kamu dapat mencoba lakukan pose ini selama 10-15 menit setiap hari untuk merasakan perbedaannya.


(Baca Juga: Sambut Era GenAI dengan OPPO Reno12 Series)


6. Meningkatkan Sistem Pencernaan

(Pencernaan yang sehat tidak akan menimbulkan rasa sakit pada perut. Foto: dok. Kindel Media/Pexels)


Posisi mengangkat kaki ke tembok membantu merangsang pergerakan usus dan meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan, yang bisa membantu melancarkan proses pencernaan. Dengan aliran darah yang lebih baik, organ pencernaan bisa bekerja lebih efisien, yang berarti makanan dicerna lebih baik dan nutrisi terserap dengan optimal. Jika kamu sering merasa kembung atau masalah pencernaan lainnya, kamu harus mencoba pose ini secara rutin.


7. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan


(Tubuh yang fleksibel akan membantu untuk menjalani hari tanpa rasa nyeri dan pegal. Foto: dok. Andrea Piacquadio/Pexels)


Mengangkat kaki ke tembok adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Pose ini membantu meregangkan otot hamstring, punggung bawah, dan panggul, yang sering kali kaku akibat duduk terlalu lama. Selain itu, dengan melatih keseimbangan tubuh dalam posisi ini, kamu juga bisa meningkatkan koordinasi dan kesadaran tubuh. Fleksibilitas yang lebih baik dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa dalam aktivitas fisik sehari-hari.


8. Meningkatkan Kesehatan Jantung

(Jantung yang sehat akan memompa darah secara optimal ke seluruh tubuh. Foto: dok. Karolina Kaboompics/Pexels)


Mengangkat kaki ke tembok dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung kamu. Posisi ini membantu mengurangi tekanan darah dengan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi beban kerja pada jantung. Dengan rutin melakukan pose ini, kamu bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan. Selain itu, pose ini juga membantu merelaksasi sistem saraf, yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung yang disebabkan oleh stres.


9. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

(Fokus dan konsetrasi yang terjaga akan memaksimalkan potensi pada diri. Foto: dok. Antoni Shkraba/Pexels)


Jika kamu merasa sulit untuk fokus dan konsentrasi, mengangkat kaki ke tembok bisa membantu. Posisi ini membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan aliran darah ke otak, yang bisa meningkatkan fungsi kognitif. Dengan pikiran yang lebih jernih dan tubuh yang lebih rileks, kamu bisa lebih mudah fokus pada tugas-tugas yang perlu diselesaikan. Kamu dapat lakukan pose ini selama beberapa menit saat kamu merasa kewalahan atau butuh waktu untuk mereset pikiranmu.


10. Meningkatkan Mood

(Menjaga mood tetap stabil menjadi hal yang sangat penting untuk tetap tampil ceria setiap saat. Foto: dok. Moose Photos/Pexels)


Terakhir, mengangkat kaki ke tembok bisa membantu meningkatkan mood kamu. Pose ini membantu melepaskan hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Dengan tubuh yang lebih rileks dan pikiran yang tenang, kamu akan merasa lebih bahagia dan positif. Jika kamu merasa sedang down atau stres, cobalah lakukan pose ini untuk membantu memperbaiki mood kamu.


(Baca Juga: Kenali 5 Jenis Alergi yang Umum Terjadi di Kulit)


Itu dia 10 manfaat mengangkat kaki ke tembok untuk kesehatan. Kamu bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja. Dengan rutin melakukan pose ini, kamu bisa merasakan perubahan positif pada tubuh dan pikiran kamu.


(Penulis: Muhammad Dzikry Candra N)


Life & Health