Kram saat haid memang sering bikin tidak nyaman, ya. Kadang sampai bikin malas bergerak atau bahkan tidak bisa fokus. Namun tenang, ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengurangi rasa sakitnya. Yuk, simak tips rangkuman Her World berikut ini!
Ini trik paling klasik tapi tetap efektif! Tempelkan botol berisi air hangat atau heating pad di bagian bawah perut. Panasnya bisa membantu melemaskan otot-otot rahim yang tegang, jadi rasa kram berkurang.
(Baca Juga: Dapat Redakan Flu, Kenali 4 Manfaat Jahe Untuk Kesehatan)
Teh jahe, chamomile, atau peppermint bisa jadi teman baikmu saat haid. Minuman hangat ini tidak cuma bikin tubuh rileks, tapi juga bisa meredakan rasa sakit di perut. Plus, aroma teh herbal biasanya bikin suasana hati jadi lebih tenang.
Meskipun lagi kram, jangan hanya tiduran aja. Cobalah gerakan ringan seperti yoga atau jalan santai. Olahraga bisa meningkatkan aliran darah dan merangsang produksi endorfin, si hormon bahagia yang bantu mengurangi rasa sakit.
Pijat pelan-pelan area bawah perut dengan gerakan melingkar. Gunakan minyak esensial seperti lavender atau peppermint untuk efek menenangkan. Cara ini bisa membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa nyeri.
Menjelang dan selama haid, usahakan makan makanan bergizi. Hindari makanan berminyak, terlalu manis, atau terlalu asin. Sebagai gantinya, konsumsi makanan tinggi magnesium seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan segar.
Kalau rasa kram terlalu parah, kamu bisa minum obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol. Tapi, pastikan kamu mengikuti dosis yang dianjurkan, ya. Kalau ragu, konsultasi dulu sama dokter.
Pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik santai juga bisa bantu mengalihkan perhatian dari rasa sakit. Coba cari posisi nyaman, tutup mata, dan fokus pada napasmu.
Kalau rasa kram tidak hilang meskipun sudah mencoba berbagai cara atau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu buat konsultasi ke dokter. Bisa jadi ada kondisi kesehatan lain yang perlu penanganan lebih serius.
(Baca Juga: Jangan Sampai Dehidrasi! Ini 8 Manfaat Air Putih Untuk Kamu)
Mengatasi kram saat haid memang butuh kombinasi antara perawatan diri dan perubahan gaya hidup. Dengan langkah-langkah di atas, semoga kamu bisa melewati masa haid dengan lebih nyaman. Ingat, tubuhmu butuh perhatian dan kasih sayang, jadi jangan lupa rawat dirimu dengan baik, ya!
(Penulis: Sania Zelikha)