7 Cara Meningkatkan Kesehatan Pada Penglihatanmu

Kesehatan mata itu penting sekali, apalagi di zaman sekarang di mana layar gadget hampir tidak bisa lepas dari kehidupan sehari-hari. Biar matamu tetap sehat dan tidak gampang lelah, ada beberapa tips simpel yang bisa kamu coba. Yuk, simak!

1. Konsumsi Makanan Bergizi

(Cara untuk meningkatkan kesehatan penglihatan. Foto. Dok. Nathan Cowley/ Pexels)

Apa yang kamu makan itu punya pengaruh besar, lho, ke kesehatan matamu. Pilih makanan yang kaya vitamin A, C, E, dan mineral seperti zinc, yang bisa kamu dapatkan dari sayur-sayuran, serta sumber protein seperti wortel dan bayam, ikan salmon, dan telur. Buah-buahan seperti jeruk juga bagus buat perlindungan mata dari radikal bebas.

(Baca Juga: Ini 6 Tipe Kanker yang Dapat Merusak Tubuh)

2. Atur Waktu di Depan Layar

(Cara untuk meningkatkan kesehatan penglihatan. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)

Kita sering lupa waktu saat sedang bermain HP atau kerja di depan komputer. Padahal, terlalu lama menatap layar bisa bikin mata tegang dan kering. Coba kamu terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatkan matamu selama 20 detik dengan melihat benda yang jaraknya sekitar 20 kaki (enam meter).

3. Gunakan Pencahayaan yang Tepat

Pencahayaan ruangan juga penting, lho. Kalau terlalu terang, bisa bikin mata silau. Namun kalau terlalu redup, mata jadi bekerja ekstra keras. Pastikan pencahayaan cukup, terutama saat kamu membaca atau bekerja.

4. Jangan Lupa Berkedip

Saat terlalu fokus nonton atau main game, mungkin kamu kerap lupa mengedipkan mata. Padahal, berkedip itu penting buat menjaga kelembapan mata. Jadi, coba ingat-ingat untuk sering berkedip biar matamu tetap nyaman.

5. Gunakan Kacamata Pelindung

Kalau kamu sering berada di luar ruangan, pakai kacamata hitam yang bisa melindungi dari sinar UV. Buat yang sering bekerja di tempat berdebu atau dengan alat-alat berat, jangan lupa pakai kacamata pelindung khusus.

6. Rutin Periksa ke Dokter Mata

Meski kamu merasa penglihatanmu baik-baik saja, tidak ada salahnya periksa mata setahun sekali. Ini penting buat mendeteksi dini masalah mata seperti rabun jauh, rabun dekat, atau bahkan penyakit serius seperti glaukoma.

7. Olahraga dan Cukup Tidur

Ternyata, olahraga juga berpengaruh ke kesehatan mata. Aktivitas fisik membantu sirkulasi darah, termasuk ke mata. Selain itu, tidur yang cukup penting banget buat mengistirahatkan mata setelah seharian bekerja.

Dengan langkah-langkah sederhana ini, kamu bisa menjaga kesehatan penglihatanmu lebih baik. Jangan tunggu sampai ada masalah, rawat matamu mulai sekarang ya!

(Penulis: Sania Zelikha)