6 Tanda Pasangan Melakukan Gaslighting Yang Harus Diketahui

Gaslighting adalah bentuk manipulasi emosional di mana seseorang mencoba membuat kamu meragukan persepsi, ingatan, atau bahkan kewarasan diri sendiri. Kalau pasanganmu sering membuatmu merasa bingung, tidak percaya diri, atau seolah-olah semua yang terjadi adalah kesalahanmu, bisa jadi kamu sedang jadi korban gaslighting. Nah, berikut ini beberapa tanda-tanda pasanganmu mungkin melakukan gaslighting. Penasaran?

1. Sering Membantah Realitas yang Kamu Alami

(Berbagai tanda pasangan melakukan gaslighting. Foto. Dok. Nil Alves/ Pexels)

Kamu mungkin mengingat suatu kejadian dengan jelas, tapi pasanganmu justru mengatakan bahwa hal itu tidak pernah terjadi. Atau, dia mengubah detail cerita dan membuatmu ragu terhadap apa yang sebenarnya kamu ingat.

Contoh: Kamu bilang, "Kamu kemarin janji akan datang tepat waktu." Dia malah menjawab, "Aku tidak pernah bilang seperti itu."

(Baca Juga: 7 Tanda Dia Adalah Jodoh Kamu. Yuk, Kenali!)

2. Sering Membuatmu Merasa Bersalah

(Berbagai tanda pasangan melakukan gaslighting. Foto. Dok. Samson Katt/ Pexels)

Pasangan yang gaslighting sering memutarbalikkan situasi sehingga kamu merasa semua adalah kesalahanmu. Dia mungkin berkata, "Kamu terlalu sensitif," atau "Kamu suka melebih-lebihkan masalah."

Kalimat seperti ini membuatmu merasa bahwa masalahnya ada di dirimu, padahal sebenarnya tidak.

3. Meremehkan atau Mengabaikan Perasaanmu

Setiap kali kamu mencoba mengungkapkan perasaan, dia justru menyepelekan atau menganggap kamu dramatis. Misalnya, kamu bilang sedang sedih, dia malah menjawab, "Kamu aneh banget, sih. Itu kan masalah kecil."

Perilaku ini membuatmu merasa perasaanmu tidak valid dan kamu mulai ragu untuk berbicara jujur.

4. Memanfaatkan Kebingungan untuk Mengontrol

Gaslighting sering membuat korbannya merasa bingung dan kehilangan arah. Ketika kamu mulai merasa tidak yakin dengan apa yang benar, pasangan bisa menggunakan situasi itu untuk mengontrol atau membuatmu sepenuhnya bergantung padanya.

5. Selalu (Berusaha) Menjadi Korban

Kalau ada konflik, dia mungkin membuat dirinya terlihat seperti korban. Bahkan jika kamu yang terluka, dia akan membuatnya seolah-olah kamu yang salah karena "menyakitinya."

6. Menciptakan Narasi Negatif Tentang Kamu

Dia bisa saja mengatakan hal-hal buruk tentangmu di depan orang lain atau bahkan di hadapanmu. Misalnya, dia menyebutmu pelupa, emosional, atau tidak rasional, sehingga orang lain juga mulai meragukanmu.

Cara Menghadapi Gaslighting

Kalau kamu merasa pasanganmu melakukan gaslighting, cobalah untuk percaya pada instingmu. Lalu, jangan abaikan apa yang kamu rasakan, bicaralah dengan orang terpercaya seperti teman dekat atau terapis, serta tetapkan batasan dan prioritaskan kesehatan mentalmu.

Ingat, kamu tidak sendirian, dan ada cara untuk keluar dari situasi ini. Tetap kuat dan percaya pada dirimu sendiri!

(Penulis: Sania Zelikha)