Kurang percaya diri dengan bentuk perut yang tidak sedap dipandang? Lakukan tiga gerakan ini demi perut idaman Anda.
PLANK
- Letakkan tangan di atas lantai selebar bahu, lalu rapatkan kedua telapak tangan di depan dan tahan.
- Posisikan tubuh menelungkup dan pastikan kepala, bokong, hingga ujung kaki membentuk satu garis lurus.
- Angkat bagian perut dan dada hingga tubuh mengambang kemudian kencangkan otot bokong.
- Tahan posisi ini selama 10-20 detik, lakukan sebanyak 3 set.
SIDE PLANK
- Posisikan tubuh tidur menyamping, silangkan satu kaki di depan.
- Tahan posisi tubuh di atas lantai dengan tangan kiri sebagai penyangga dan rentangkan tangan kanan ke atas sebagai penyeimbang.
- Pastikan pinggang naik dan posis badan membentuk satu garis lurus. Posisi ini membuat otot perut samping bekerja lebih maksimal.
- Tahan selama 10-20 detik, lakukan masing-masing 3 set dengan posisi bergantian antara sisi tubuh kanan dan kiri.
MOUNTAIN CLIMBER
- Letakkan tangan di atas lantai selebar bahu, lalu rapatkan kedua telapak tangan di depan dan tahan.
- Posisikan tubuh menelungkup dan pastikan kepala, bokong, hingga ujung kaku membentuk satu garis lurus.
- Angkat bagian perut dan dada hingga tubuh mengambang.
- Tarik lutut kanan dan lutut kiri secara bergantian ke arah siku, masing-masing 15-20 kali, lakukan sebanyak 3 set.
