3 Latihan untuk Mendapatkan Perut Idaman


  • 3 Latihan untuk Mendapatkan Perut Idaman
    (Foto: Skumer/Shutterstock/Clickphotos)

    Kurang percaya diri dengan bentuk perut yang tidak sedap dipandang? Lakukan tiga gerakan ini demi perut idaman Anda.

     

    PLANK



    • Letakkan tangan di atas lantai selebar bahu, lalu rapatkan kedua telapak tangan di depan dan tahan.
    • Posisikan tubuh menelungkup dan pastikan kepala, bokong, hingga ujung kaki membentuk satu garis lurus.
    • Angkat bagian perut dan dada hingga tubuh mengambang kemudian kencangkan otot bokong.
    • Tahan posisi ini selama 10-20 detik, lakukan sebanyak 3 set.

     

    SIDE PLANK

    • Posisikan tubuh tidur menyamping, silangkan satu kaki di depan.
    • Tahan posisi tubuh di atas lantai dengan tangan kiri sebagai penyangga dan rentangkan tangan kanan ke atas sebagai penyeimbang.
    • Pastikan pinggang naik dan posis badan membentuk satu garis lurus. Posisi ini membuat otot perut samping bekerja lebih maksimal.
    • Tahan selama 10-20 detik, lakukan masing-masing 3 set dengan posisi bergantian antara sisi tubuh kanan dan kiri.

     

    MOUNTAIN CLIMBER

    • Letakkan tangan di atas lantai selebar bahu, lalu rapatkan kedua telapak tangan di depan dan tahan.
    • Posisikan tubuh menelungkup dan pastikan kepala, bokong, hingga ujung kaku membentuk satu garis lurus.
    • Angkat bagian perut dan dada hingga tubuh mengambang.
    • Tarik lutut kanan dan lutut kiri secara bergantian ke arah siku, masing-masing 15-20 kali, lakukan sebanyak 3 set.



 

Related Articles

Advertisement - Continue Reading Below