Cara Mengatasi Jetlag

Sebelum Berangkat

Ubah Pola Tidur

Jika Anda pergi ke arah barat, maka biasakan tidur agak lebih malam sebelum berangkat. Jika Anda pergi ke bagian timur, maka biasakan tidur lebih awal dibanding biasanya.

Rencanakan Stopover

Jika memungkinkan, rencanakan stopover sebelum sampai ke tujuan sehingga tubuh dapat beradaptasi dengan perbedaan waktu.

Dalam Penerbangan

Jadwalkan Aktivitas

Coba makan dan tidur sesuai dengan waktu lokal tujuan Anda, sehingga perpindahan waktu tidak menyebabkan perubahan terlalu besar.

Minum Air

Tubuh yang dehidrasi meningkatkan efek jet lag semakin akut. Perbanyak minum air dan hindari minuman yang membuat tubuh dehidrasi seperti kopi dan alkohol.

Biasakan Diri

Gunakan earplug dan sleeping mask untuk membuat istirahat Anda lebih nyaman.

Saat Kedatangan

Habiskan waktu di luar

Mengekspos diri pada cahaya matahari menjadikan tubuh Anda beradaptasi lebih cepat terhadap zona waktu berbeda.

Perbanyak Tidur

Lakukan tidur kecil untuk mendapatkan tidur yang cukup.

(FOTO: ANDREY_POPOV/SHUTTERSTOCK)