Simak tantangan diet sehat yang dibuat khusus untuk Anda selama 2 minggu ke depan yang dilansir dari situs kesehatan Applied Nutrition berikut.
Apa yang harus saya makan?
Makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori, serta memiliki lemak dan protein yang sehat. Makan juga whole foods yaitu makanan yang sesedikit mungkin mengalami proses pengolahan seperti apel penuh yang tidak dijus
Kapan saya harus makan?
Sarapan adalah wajib untuk menjaga metabolisme seharian. Sedangkan untuk makan siang harus memiliki kalori terbanyak untuk membuat tubuh tetap aktif. Lalu, cobalah makan malam sebelum jam 7 malam atau dua jam sebelum tidur. Camilan diperbolehkan di tengah-tengah makan siang dan makan malam.
Contoh menu:
Sarapan (8.00-9.00)
Smoothie (blender 1 cup berry + 1 cup susu kedelai)
1 potong roti panggang
1 sdt mentega
Makan Siang (11.00-13.00)
1 cup biji-biji serelia yang dimasak (contoh: white rice, brown rice, wild rice, quinoa, millet)
¾ cup sayuran (contoh: brokoli rebus, kol, wortel)
2 ons daging tanpa lemak (kira-kira seukuran ½ kartu)
Camilan (15.00-16.00)
1 telur atau ½ ons kacang-kacangan
Makan Malam (17.00-19.00)
1 ½ cup sayuran daun hijau (campuran salad atau kale rebus)
2 sdt light dressing
1 ½ ons keju
Tip sukses diet:
- Rencanakan diet Anda per minggu
- Minum 8 gelas air sehari atau lebih, terutama sebelum makan untuk mengurangi selera yang berlebihan.
- Hindari godaan! Bersihkan kulkas dan dapur Anda dari jenis makanan perusak diet.
- Makan perlahan-lahan dan kunyah secara keseluruhan setiap sendok makan.
- Siapkan sendiri makanan Anda dan tolak keinginan untuk makan di luar rumah.
- Selalu coba makanan baru agar tidak bosan.
- Tambahkan bumbu-bumbu atau cabai sebagai rasa tambahan agar Anda cepat merasa kenyang.
- Sikat gigi Anda setelah makan untuk menghindari keinginan menyemil.
- Tidur 8 jam per hari.
(FOTO: MARTININA/SHUTTERSTOCK)
- Tags:
- Diet sehat
- 2 minggu
- Tips diet
