4 Gerakan Yoga untuk Dapatkan Bentuk Bokong yang Indah



  • Set 1: LUNGES

    • Mulai dengan posisi berdiri. Buka kaki selebar tulang pinggul dan posisikan tangan untuk tetap berada di sisi pinggang. Langkahkan salah satu kaki ke belakang dan berjinjit.

    • Sejajarkan tulang pinggul ke depan dan angkat dua tangan ke atas. Tahan gerakan hingga 5 – 8 hitungan.



    Set 2: CHAIR POSE

    • Berdiri dengan tegak dan rapatkan kaki. Lalu, tekuk lutut hingga ujung jari menyentuh lantai.

    • Angkat kedua tangan ke atas, sejajarkan dengan telinga Anda. Tahan gerakan hingga 5 – 8 hitungan.

    Set 3: UPWARD DOG

    • Telungkup di matras dan letakkan dua tangan di samping tulang rusuk.

    • Angkat dada dan perut ke atas.

    • Luruskan siku dan angkat lutut dari lantai. Tahan gerakan hingga 5 – 8 hitungan.

    Set 4: BOW

    • Telungkup di matras. Rapatkan kedua kaki dan letakkan dua tangan di samping badan.

    • Angkat kaki Anda ke atas dan angkat dada serta bahu Anda.

    • Pegang pergelangan kaki dan dorong kedua kaki ke belakang sehingga dada terangkat. Tahan gerakan hingga 5 – 8 hitungan.

     

    (FOTO: SAEFFIE ADJIE BADAS / MODEL: DEERA DEWI)




  • Our Digital Cover




    Latest Issue Her World Vanesha Prescilla Cover September 2021
    Grab it Now!



 

Related Articles

Advertisement - Continue Reading Below