Tip Latihan Plank di Rumah




  • Plank


    • Letakan tangan di atas lantai selebar bahu, lalu rapatkan kedua telapak tangan di depan dan tahan.
    • Posisikan tubuh menelungkup dan pastikan kepala, bokong, hingga ujung kaki membentuk satu garis lurus.
    • Angkat bagian perut dan dada hingga tubuh mengambang kemudian kencangkan otot bokong
    • Tahan posisi ini selama 10 - 20 detik, lakukan sebanyak 3 set.


    Side Plank


    • Posisikan tubuh tidur menyamping, silangkan satu kaki di depan.
    • Tahan posisi tubuh di atas lantai dengan tangan kiri sebagai penyangga dan rentangkan tangan kanan ke atas sebagai penyeimbang.
    • Pastikan pinggang naik dan posisi badan membentuk satu garis lurus. Posisi ini membuat otot perut samping bekerja lebih maksimal.
    • Tahan selama 10 - 20 detik, lakukan masing-masing 3 set dengan posisi bergantian antara sisi tubuh kanan dan kiri.

     

    (TEKS: MONADISA UTAMI DEWI / FOTO: RINAL WIRATAMA / PERSONAL TRAINER: FITNESS FIRST)





  • Our Digital Cover




    Latest Issue Her World Bunga Citra Lestari Maret 2021
    Grab it Now!



 

Related Articles

Advertisement - Continue Reading Below