4 Gerakan Yoga untuk Dapatkan Bentuk Bokong yang Indah

Set 1: LUNGES

• Mulai dengan posisi berdiri. Buka kaki selebar tulang pinggul dan posisikan tangan untuk tetap berada di sisi pinggang. Langkahkan salah satu kaki ke belakang dan berjinjit.

• Sejajarkan tulang pinggul ke depan dan angkat dua tangan ke atas. Tahan gerakan hingga 5 – 8 hitungan.

Set 2: CHAIR POSE

• Berdiri dengan tegak dan rapatkan kaki. Lalu, tekuk lutut hingga ujung jari menyentuh lantai.

• Angkat kedua tangan ke atas, sejajarkan dengan telinga Anda. Tahan gerakan hingga 5 – 8 hitungan.

Set 3: UPWARD DOG

• Telungkup di matras dan letakkan dua tangan di samping tulang rusuk.

• Angkat dada dan perut ke atas.

• Luruskan siku dan angkat lutut dari lantai. Tahan gerakan hingga 5 – 8 hitungan.

Set 4: BOW

• Telungkup di matras. Rapatkan kedua kaki dan letakkan dua tangan di samping badan.

• Angkat kaki Anda ke atas dan angkat dada serta bahu Anda.

• Pegang pergelangan kaki dan dorong kedua kaki ke belakang sehingga dada terangkat. Tahan gerakan hingga 5 – 8 hitungan.

(FOTO: SAEFFIE ADJIE BADAS / MODEL: DEERA DEWI)